April
21
23:02
Nosečnost // Hrana

5 Zdrava hrana Možnosti za nove mame Po povzetju

Colarge

slike: Shutterstock

Po devetih dolgih mesecih čakanja, ste končno dal svojega otroka in si samo ne zdi, da vsebujejo vaše veselje.Punčka v vaših rokah, je nič manj kot zavitek, in boš naredil dobesedno vse, kar je mogoče, da poskrbite, da je vaš otrok zdrav in dobro nahranjena.Morda ste plačani posebno pozornost vaši prehrani v času nosečnosti, ampak veš kaj, to še ni konec!

Nosečnost in porod sokovi veliko energije in hranilnih snovi iz telesa in si zagotovo ne želite, da zbolijo pravico potem, ko je vaš dojenček rodil.Še več, boste tudi doječe zdaj, tako da boste morali izbrati zdravo možne hrane, da tako sebe in svojo malo otroka zdrava in energična.Da bi vam pomagali, smo na seznamu živil, ki jih potrebujete, da v vaši prehrani po dostavi otroka vključiti.

Živila Vključi v prehrani Po povzetju:

Idealno bi bilo, po rojstvu svojega otroka, vsako hrano, ki jo izberete mora biti zdrava in hranljiva, da bi nadoknadili za naporno delo, nosečnosti in poroda.Tu je 5 možnosti zdrave hr

ane za prehrano za mamo po dostave:

1. Proteini:

Glede na študijo, ki jo je skupina raziskovalcev na Ohio State University poteka, po skotitvi mame potrebovale okrog 71 gramov dodatnih beljakovin polegza njihove dnevne potrebe.Dodajanje več beljakovin živila v svojo prehrano, je zato treba v tem obdobju.

To je dobra ideja, da dodate več mlečnih izdelkov v vaši prehrani saj ne samo, da vam vaš potrebnih beljakovin, ampak tudi dobili vaše telo dodaten kalcij, kar potrebujete.Če ste vegan, lahko dodate več stročnice, semena in stročnice v svojo prehrano, da bi dobili svoj vsebnost beljakovin, medtem ko lahko ne-vegetarijanci enostavno porabijo pusto meso in perutnino hrane.

2. polnozrnatih:

Ogljikovi hidrati so najhitrejši vir energije za vas v tem ključnem obdobju v svojem življenju, in boste še vedno potrebujejo veliko energije za proizvodnjo mleka za vašega novorojenčka.Medtem ko lahko enostavnih sladkorjev zdi dobra izbira, ko gre za pridobivanje energije, niso zanesljive.Se nagibajo k dvigniti raven sladkorja v krvi hitro in jih spustite navzdol nenadoma, kar lahko pusti ste utrujeni in šibki.

Sestavljeni ogljikovi hidrati so prisotne v žitaricah, kot so kvinoja, rjavi riž, ječmen, ovsena kaša in bulgur so dobra opcija, da se absorbira počasneje in stabilizirati raven krvnega sladkorja, da vam energijo, ne da bi dobili boste dodatnih kalorij kot v sladkih živil.

3. Maščobe:

Maščobe narediti za zelo pomemben del vaše prehrane po porodu, vendar boste morali poskrbite, da boste vzeli prave vrste maščob.Maščobnih ribe vsebuje omega 3 maščobnih kislin, ki bo spodbudila razvoj možganov vašega otroka.

Zato poskrbite, da boste dobili svoje 2 obrokov soma, tuna, losos ali Pollock vsak teden, po možnosti različne kakovosti v pločevinkah, da bi zmanjšali tveganje za katero koli toksičnosti whatsoever.To je tudi pravi čas, da preklopite na bolj zdravo kuhanje olja, kot so oljčno olje, med po skotitvi obdobja, če tega še niste storili, da je že.

4. Veggies in sadje:

Tale očitno ne prihaja kot presenečenje.Veggies in plodovi so najboljša izbira, ko gre za dieto po nosečnosti.Oni so obremenjena z vlakni, ki pomaga spodbujati prebavne zdravje in preprečuje zaprtje.Prav tako dajejo telesu dobro oskrbo pomembnih vitaminov in mineralov, kar je super, če ste dojijo, vaš dojenček.

Veggies in sadje tudi ponudbo zdravih ogljikovih hidratov, da vaše telo potrebuje po porodu in bodo izjemno koristno, če ste imeli dostava na C-profil ali jemljete mamila za lajšanje bolečin.Prepričajte se, da ste izbrali ekoloških živil v tem trenutku, saj ne vsebujejo pesticidov in kemičnih dodatkov, v nasprotju z drugimi živili, ki so običajno kemično zrelega.

Če nimate dostopa do ekološke proizvode, poskrbite, da boste izognili špinača, jabolka, jagode, zelena, grozdje in breskve, saj ponavadi vsebuje visoke vrednosti pesticidov.Drži, da čebula, ananas, avokado, kivi, mango, jajčevci, sladki grah, beluši, sladke koruze in cantaloupe- imajo najmanj količine ostankov pesticidov.

5. Druge Foods:

Poleg teh, še veliko drugih živila so super, ko gre za zagotavljanje vam optimalno prehrano v času vašega po porodu in dojenje obdobju.

  • Kurkuma : bogata s kalijem, vitaminom B6, vitamina C in mangana
  • Dry Ginger Powder : pakiran z selen, vlaknin, vitamina E in magnezija
  • oves : odličen vir železa, vlaknin,kalcija, ogljikovih hidratov in beljakovin.
  • Karambol Seeds : Čudovite antioksidantne lastnosti, ki osvoboditi maternico.

Foods Da bi se izognili Med Post-Delivery:

Zdaj, ko smo se osredotočili na to, kaj so živila jesti po porodu, tukaj so nekatera živila, ki so strogo ne-ne med dieto po nosečnosti;iz očitnih razlogov.

Predelano in pakirana živila so slabo za vas v danem trenutku, in če ste pravkar dal otroka, vaše telo dejansko manjka na veliko hranilnih snovi, in glede na to, da ste dojenju preveč, vašTelo se izgubili na veliko potrebščin, ki jih potrebuje za svoje preživetje;gobbling navzdol skledo 2 minut rezanci ni ravno tisto kar vaše telo potrebuje.

Poskrbite, da boste obdržali stran od vseh teh živil po porodu.

  • Predelani, prekajeno meso
  • soljeno čipi, sladkih piškoti in drugi pakirani prigrizki.
  • pripravljeni obroki
  • Fast food takeaways
  • sladkim pijačam, kot so sode in kole

Vsa ta živila so dobesedno napolnjenimi z vsemi možnimi nezdravih sestavin, ki jih lahko pričakujejo, in jih bomo dejansko škoduje vaše telo na dolgi rok.Še več, vaš otrok je sedaj v zelo rosnih letih in je bolj občutljiva za karkoli, da bi mu škodoval.

Uživanje teh živil lahko oslabi njegovo imuniteto in mu bolj dovzetni za številne zdravstvenih pogojev, povezanih z uživanjem živil, ki so bogata z konzervansov in kemikalij.Tako poskrbimo, in upamo, da ta članek bi vam pomaga, da razumne odločitve, medtem ko izbiri vašega po dieti dostave!

Ali delite svoje izkušnje z nami:

Priporočeni članki:

  • 9 Učinkovito Nasveti za Po Nosečnost Belly utrjevanju kože
  • 5 preprostih načinov za reševanje poporodna depresija
  • 8 učinkovitih načinov za nego vašegaSkin Post-Delivery
  • 7 Učinkovite rešitve za preprečevanje izgube las Objavi Dostava