April
22
23:01
Nosečnost // Hrana

Top 10 Nutritional Foods jesti med nosečnostjo

top 10 prehranske živila jesti med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Nosečnost je začetek neverjetno potovanje, nežno in prijetno fazi življenja za vsako žensko.

Knjigovodska otroka v maternici zahteva moč v telesu.Jedo hrano, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, je pomembno za vas in razvoj vašega otroka.Včasih, lahko občutite utrujenost in utrujenost, ki lahko povzroči nihanje razpoloženja ali stres.Poskrbite, da boste vključili živila, bogata z minerali, vitamini in hranili v vaši prehrani, ker bo to vas in vaš otrok zdrav in močan.

kakšna naj bi bila prehrana med nosečnostjo?

Getting vaše prehrane pravico in jedo nekaj dodatnih kalorij med nosečnostjo je vredno tako dolgo, kot je hranljiv.Vaša prehrana nima biti kaj posebnega, vendar mora vključevati različne hrane.Nekatere izmed najboljših živil za zdravo prehrano med nosečnostjo, so navedeni spodaj:

1. Sadje in zelenjava:

sadje in zelenjava

sliko: Getty

jedo svežega sadja inzelenjava je zdrava izbira.

  • To vas in vašega otroka bo zagotovila vse vrste vitaminov in mineralo
    v.
  • Plodovi so bogati z vlakninami, kar pomeni vaša prebava bo popoln.
  • Lahko premagati utrujenost, ki jih jedo banane in je enostaven za vaš želodec, kot dobro.
  • Uživate lahko tudi zamuden:
  • surovo zelenjavo.
  • Različne vrste sadja in zelenjavnih sokov (svež sok ne le tisti z konzervansi).
  • Lahko zavre, kuhamo ali jesti pol kuhane zelenjave, kot dobro.Prepričajte se, da zelenjava in sadje oprati pravilno prej.

2. Dairy Foods:

mlečni živila

slike: Getty

Pasterizirano mlečni izdelki so popolnoma varni za zaužitje med nosečnostjo.

  • Jogurt je bogat z vitaminom B in beljakovine, kar je bistvenega pomena tako za vas in vašega otroka.Prav tako krepi možgansko moč vašega otroka.
  • Mlečni izdelki so jod, ki je bistvenega pomena za razvoj vašega otroka.
  • Uživate lahko tudi jedo kuhan mehki sir v času nosečnosti, ampak mleko in jogurt (samo pasterizirano) so bolj hranljiva.
  • Kuhane mehko modri sir kot gorgonzola je globa, ki se porabi med nosečnostjo, vendar nepasteriziranega mehki sir se je treba izogibati.Druge vrste sira, se je treba izogniti, ker vsebuje Listeria bakterije.

[Preberi: Sezam med nosečnostjo ]

3. Ribe:

ribe

slike: Getty

Če ste hrepenenje za ribe med nosečnostjo, potem obstajaje dobra novica.

  • Lahko jesti večino vrst rib, med nosečnostjo, kot so, pahljačaste mečarice in morskih psov.
  • jemo kuhano školjk med nosečnostjo, kot so jastog, školjke, kozice, raki in školjke so prav tako v redu.
  • Surove lupinarjev se je treba izogibati, saj vsebuje škodljive bakterije in viruse, ki so lahko škodljivi za razvoj vašega otroka.
  • prekajene ribe ali dimljen losos, se lahko porabijo.
  • jedo ribe je super za razvoj otroka, vendar nekatere vrste rib, je treba v celoti izogniti.

Količine:

  • Tuna: Eating 140 gramov kuhanega zrezki tuna (ne več kot dve) ali 170 gramov surovega tuna je v redu, da bi jedli.Ne jedo več kot 4 srednje velike pločevinke tune na teden, saj ima večjo količino živega srebra.
  • mastne ribe: Ne imeti več kot dve porcije mastnih rib na teden.Ali imajo dve zrezki tuna ali mastne ribe v enem tednu.Še nimate oboje.

4. Peanuts:

arašidi

slike: Shutterstock

Uživajte jesti arašide in arašidovo maslo med nosečnostjo, dokler in razen če ste alergični.

  • Odločite se za zdrave sendviče arašidovo maslo.
  • lahko ustvarite tudi pražene arašide prigrizek z limoninim sokom in črnega popra.
  • Naredite arašidovo solato jih premetavala v veliko svežega rezanega zelenjave in zelenja.
PREV POST STRAN 1 2NEXT

Related Posts