April
23
23:01
Nosečnost // Hrana

Tukaj je vzorec Diet graf za nosečnice

Diet graf za nosečnice

slike: Shutterstock

ste noseči!Kaj veselje morate biti počutiš zdaj ... skupaj z nekaj skrbi preveč.

Znano je, da nosečnice ponavadi hrepenijo za zdrave, kot tudi, ni tako zdravih živil.Skrajni čas je sedaj, da se je treba osredotočiti na jedo pravico, da v tem ključnem času svojega življenja.

Graf za nosečnice

Kliknite tukaj za ogled razširjeno različico tega infographic.

Vzorec Diet graf za nosečnice:

Zdrava prehrana je eden od najbolj ključnih stvari, ki jih lahko storite, da se zagotovi zdravega otroka.Namesto, ogljikove hidrate sam, smo tu načrtovali zdravo prehrano za vaše nosečnosti, ki vam daje veliko sort izbire.

Vrsta Meal predloge
Breakfast :
pozabite, zajtrk je najpomembnejši obrok dneva.Pa dobro jutro teh slastnih živil, ki vas bodo napolnili z energijo in vzdržljivost narediti.Začenši dan z zdravim zajtrkom vam daje energijo in dodaja kalorij na vašo dieto.Pomaga obnoviti raven sladkorja v krvi vašega telesa po bivanju lačen za toliko ur.
  • skledo ovsenih kosmičev z vsemi vrstami svežega sadja (poskrbite, da so plodovi so dobro opran in olupljen).
  • palačinke in vaflji, pripravljene iz polne moke zrn.
  • rezina polnozrnatega toasta z arašidovo maslo ali navadnega masla olje (če ste alergični na lupinarje).
  • Piti, vsako ena:
  • 1 kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
  • 1 kozarec pinjenca.
  • 1 kozarec obogaten pomarančni sok.
Kosilo:
Nikoli ne preskočite kosilo bodisi!Tri ustrezne obroki dan je pomembna tako za vas in vašega nerojenega otroka.
  • skledo juhe, kot so kremasto - brokoli juha, koruzno juho, paradižnikova juha ali graha, deluje najbolje.
  • Zelje juha je najboljše za vas in vašega otroka.To je dober vir antioksidantov in vitamina B-6 promovira zdrav imunski sistem.Vas ščiti tudi pred poškodbami tkiva.
  • Vključi solate v vašem kosilu.Zelena listnata zelenjava, kot so solate, špinače in arugula so vse dobre izbire.Temeljito sperite vse sestavine v solati, preden je bil spremenjen.
  • Meso pomagajo ohranjati raven energije in tvorijo rdeče krvničke.Morski sadeži, kot so ribe, je visoko v omega-3, zdravih maščob in beljakovin.Pomaga pri razvoju vida in delovanje možganov vašega otroka.Izogibajte se velikih rib, kot so morski pes, ploščice rib in mečarice.
  • Topla piščančja solata je kot nalašč za yummy kosilo.Beljakovine iz piščanca bo vaš trebuh poln.
  • Vedno uporabljajte zdrave olja za kuhanje, kot so riž otrobi olje, olivno olje ali sončničnega olja.
Prigrizki: Zadovoljite vaše lakote v zgodnjem večernem času s temi naslednjimi možnostmi.
  • Sveže sadje, kot so banane in jabolka.
  • Packet datumov / orehov / mandljev.
  • Majhna pakiranja marelic in fig vsebujejo kalcij in železo.
  • Sveži sokovi, ki vas bo preprečujejo dehidracijo.
  • Granola palice (odločijo za polnozrnati in nizkih sort sladkorja).
  • Zelena palice in vrezano korenje z domačo Humus.
  • domač banana muffin uporabo multigrain moko.
  • domač pot mix.
Večerja:
Zgodnja večerja ohranja čutite svetlobe in ostati zdrav.
  • Bean burritos ali pečen fižol.
  • skledo juhe.
  • kakršni koli obliki priprave jajc ali quiche.
  • Prav tako lahko sledite svetlobe različico predlogov kosilo zgoraj naštetih!

Splošni Prehranska Smernice med nosečnostjo:

Razen po zgoraj prehrane grafikon za nosečnice, je pametno, da se spomnimo nekaj Zapovedi in prepovedi nosečnosti načrt prehrane, kot je navedeno v nadaljevanju.

  • Ne prehrane, medtem ko ste noseči, saj je nevarno za vas in vašega otroka.
  • Cilj za zmerno velikost obrokov vsak dan in vključuje veliko tekočine, kot so voda, napitke, sveže sokove in ravno limonade.
  • Have kozarec mleka, tik preden ste zadeli posteljo.
  • Izogibajte se ocvrte, mastno, začinjene in sladke hrane.Zmernost je ključ.
  • Alkohol je velik NE, saj ni varno za vas in vašega otroka.
  • Izogibajte se kofeinu, saj lahko vpliva na vašo posteljico in vpliva na srčni utrip vašega otroka.Heavy poraba kofeina lahko povzroči tveganje za spontani splav.

[Preberi: začinjeno hrano med nosečnostjo ]

zgoraj prehrana načrt zasnovan tako, da zagotavlja vse bistvene hranilne snovi in ​​beljakovin za dobro počutje vas in vašega otroka.Zelena listnata zelenjava, citrusi in fižol so visoko na našem seznamu.Uživajte v te zdrave hrane in poenostaviti svoje življenje Prijetno način.Vedno je najbolje, da pred vztrajanjem na zdravo prehrano, se posvetujte z zdravnikom, saj bo vaš zdravnik razume vaše nosečnosti bolje.

Želim vam varno in zdravo nosečnost!Če imate več zdrave ideje narediti jih delite z nami.

Priporočena člankov:

  • 15 hranljiva Sadje jesti med nosečnostjo
  • 1. mesecu nosečnosti prehrane - Katera hrana za jesti in se izogniti?
  • 2. Mesec Nosečnost Diet - katera živila jesti in se izogibajte?
  • 3. Mesec Nosečnost Diet - katera živila jesti in se izogibajte?
  • 4. Mesec Nosečnost Diet - katera živila jesti in se izogibajte?