April
25
23:01
Kid // Hrana

10 najboljših Iron Bogate Foods za vaše otroke

Iron Bogate Foods

slike: Shutterstock

Ali menite, da vaš otrok ne dobi dovolj prehrane?Kaj pa, če njegova prehrana primanjkuje železa, si razmišljal o tem?Če ne, smo tu, da vam predstavimo podroben pogled na zakaj je železo pomembno za vašega otroka.

Biti starš, vaša najpomembnejša skrb je zagotoviti hranljivo prehrano za vašega otroka.Idealna prehrana za otroka vsebuje ustrezne ravni esencialnih hranil, kot so vitamini, minerali, beljakovine, vlaknine, itd pomanjkanjem celo samega esencialne hranilne snovi lahko upočasni in ovira rast vašega otroka.

Železo je ena taka pomembna snov, ki je bolj pogosto manjka v tipični indijski prehrani (predvsem za otroke).Nizka raven železa lahko povzroči pomanjkljivosti bolezni, kot so anemija, kar še dodatno kaže na primer stres, utrujenost, bledica in šibkosti.Pomanjkanje dovolj železa v vašem otroku lahko ovirajo razvoj tako fizično kot psihično.
Pomen železa:

Železo je odgovoren za tvorbo rdečih krvnih celic, izboljšanje krvnega obtoka, dvig kisika in vzdržljiv

ostjo ravni pri vašem otroku.Še pomembneje je, da pomaga krepiti možganske funkcije.Zato je zelo pomembno, da starši razumejo potrebe železa za svoje otroke v skladu z njihovo starostjo in ustvariti železa bogato prehrano za njih.Obstajata dve vrsti železa - heme in non-heme.

  1. hem železa je naravno pridobljen iz hemoglobina in se torej izhaja iz živalskih virov, kot so meso, ribe in perutnino.
  2. Non-heme železa je naravno pridobljene iz rastlin, in je prisotna v sadju, zelenjavi, oreščki, stročnice, itd

Top 10 Iron bogata živila za otroke:

Nekateri zdrave prehranjevalne-grozdni dopovečati zaloge železa v tvojega otroka, so:

1. Matice:

Pakirano z železnimi, beljakovin, zdravih maščob in esencialnih maščobnih kislin omega 3.Dieta inclusive različnih vrst orehov, kot pistacija, arašidi, orehi, indijski oreščki, mandlji, itd, je dober način za zagotavljanje prehrane za vašega otroka.Ena unča matice vsakdana dopolnjuje zahtevo redno non heme železa v vašem otroku.

2. zelena listnata zelenjava:

Ena izmed najbolj hranljivih živil v prehrani otrok, še posebej za vegetarijance.Vsebujejo vse bistvene vitamine, kalcij, minerale, vlaknine in so bogat vir prepovedi hem železa.Špinača in ohrovt treba vsekakor vključiti v prehrani otroka.Ena skodelica zeleni listnati zelenjavi lahko pomaga pri izpolnjevanju zahtev dnevnega železa v vašem otroka.

3. Jajca:

obogatena z vseh bistvenih hranil, jajca so dober vir železa za otroke in se lahko vključijo v svojo prehrano že od 4 mesecev.Eggetarian obrok pomaga ohranjati raven hemoglobina v telesu in izboljšuje vzdržljivost.Eno jajce na dan ustrezno izpolnjuje zahteve železa vaših child.This se šteje tudi kot eden najboljših železa hrana za otroke.

[Preberi: Jajčni recepti za otroke ]

4. rdeče meso:

Je bogat vir železa.Hem železo prisotna v rdečem mesu gets zlahka absorbira krvi in ​​se nadalje razdelijo v vašem telesu.Jagnjetina, svinjina, govedina, itd, vsebuje odlično raven železa in s tem so nujna v prehrani otroka.Dve obrokov rdečega mesa, pri čemer vsaka vsebuje skoraj 3,5 mg železa, so idealne za otroke.

5. Žita:

To je ena skupina živil, ki opravlja bistvene hranilne snovi, potrebne v prehrani vsak otrok je.Žita, kot so oves, ječmen, pšenica, itd, ki so pomembni za vsestransko rast in razvoj v vašem otroku.Obogatena žita zagotavljajo vaš otrok z običajnim odmerkom železa potrebna za zagotovitev ustreznega pretoka krvi, razvoj možganov in preprečevanje anemije.Ena skleda žit zadošča vaš fant s svojim dnevnim odmerkom železa.

6. stročnice:

Stročnice so enako koristna pri zadovoljevanju potreb dnevne železa.Fižol v zrnju, Lima fižol, črni fižol, soja, čičerka, itd, so mora v otrokovem vsakodnevni prehrani.Skodelica impulzov dan zagotavlja vaš otrok do 4 mg železa za izpolnjevanje obveznosti non heme železa.

7. citrusov:

ni neposreden vir železa, toda pomaga izboljšati železa absorpcijske sposobnosti pri vašem otroku.Eating agrumov, kot so pomaranče, musambi (citrus limetta), apno, itd, zagotavlja vitamin C, ki pomaga vaš otrok vedno bolj absorbirajo železa iz hrane.Priporočljivo je, da vključuje najmanj 1 agrume vsak dan ohraniti zdravo raven hemoglobina v otroke.

8. Brokoli:

Pakirano z bistvenimi antioksidanti, vlaknine, vitamine in minerale, brokoli je bogat vir prepovedi hem železa.Pomaga pri ohranjanju pravilnega pretoka krvi in ​​raven kisika v telesu, hkrati pa spodbuja zdrav razvoj možganov.Pol skledo brokolija na dan izpolnjuje zahteve železa, potrebne v prehrani vašega otroški.

9. Suho sadje in semena:

To so zelo hranljiva in se voljno jedli in užival s otroke vseh starosti.Suho sadje in semena, kot so marelice, smol, bučna semena, suhe slive, itd, so bogat vir prepovedi hem železa.Ena unča suhih plodov ali semen zagotavlja zdravega prehranjevanja, prehrani vašega otroka.

10. Ribe:

To je svetovno znano dejstvo, da so ribe, bogate z železom in omega 3. maščobne kisline omega 3 pomaga preprečevati strdki, kapi in spodbuja reden pretok krvi.Ribe, kot so Salmons, trske, vahnje, postrvi, itd, nosijo visoko hranilno vrednost in so odlični viri železa.Lahko nahraniti svojega otroka do 2 obrokov rib vsak teden.

Upamo, da naš podroben seznam železa bogatih živil, ki vam pomaga slediti prehranskih ukrepov v prehrani vašega Otroško.Ne pozabite, če ste otrok pomanjkanje železa, morda ne bo popolnoma pozdraviti z uživanjem zgoraj navedenih živil;Za najboljše rezultate, je vedno priporočljivo poiskati zdravniško pomoč.

Ali delite svoje dragocene povratne informacije z nami v komentar oddelku spodaj:

Priporočeni članki:

  • 10 Best Kalcij Bogate Foods za vaše otroke
  • 10 najboljših hranljivih živil za otroke
  • 10 Njam živilih, da sepritegnili vaš otrok
  • Top 10 Zdrava hrana Help Your Child Gain Teža
  • Kakšne so posledice Eating junk hrane pri otrocih?