April
22
23:01
Kid // Zdravje

Vitamin Chart Za otroke - Vse, kar morate vedeti

Vitamin-Graf-Za-KidsEverything-You-Need

slike: Shutterstock

Ali veste, vitamini so bistvenega pomena za otroke?Ali ste seznanjeni z najboljših virov vitaminov?No, če ste clueless o odgovorih na zgornja vprašanja, branju te objave je treba.

Vitamini so ključnega pomena za rast in razvoj vašega otroka, saj povečuje odpornost in ohranja obolenj in okužb v zaliv.Obstajajo ton vitaminskih dodatkov na voljo na trgu, vendar pa vaš otrok jih res potrebujemo?Get zajemalka o tem, kako veliko vitaminov otroci potrebujejo, njihovih najboljših virov in zakaj so pomembne za otroke, ki jih obravnava naprej.

[Preberi: Kalcij Rich hrana za otroke ]

Kaj so vitamini?

Rastline in živali vsebujejo organske spojine, kot so vitamini.So bistvenega pomena za rast, delovanje in splošno dobro počutje telesa.Človeško telo ne more sintetizirati vitaminov, tako da ga lahko pridobite prek vaši prehrani (1).Vendar pa lahko vsesplošno vnos vitaminov in vitaminskih dodatkov moti pri normalnih telesnih funkcij.

[beri: prehranske za otroke ]

Vitamin graf za otroke:

vitamin grafikon pomaga predstaviti prednosti in odmerek vsakega vitamina, skupaj s svojimi viri, da bi morala bitidel vašega otroka vsakodnevni prehrani.Tu je vitamini graf za otroke.

Vrsta prejemkih Viri Priporočena Prehranska dodatku
Vitamin A Vitamin A je bistven za rast kosti in jasno nočno otrok.To pomaga zaščititi telo pred okužbami.Vitamin A tudi spodbuja rast celic in tkiv v telesu, vključno celicah nohtov, kože in las. Nekatere izmed najboljših virov vitamina A, jajca, mleko, temno zelena zelenjava (špinača, ohrovt in blitva), korenje, sladek krompir in buče.Sadje, bogata z vitaminom A, mango, marelice, papaja, in breskve. 0-6 mesecev: 400 mg 7-12 mesecev: 500 mg 1-3 let: 300 mg4-8 let: 400 mg9-13 let: 600 mg14-18 let: 900 mg za moške in 700 mg za ženske
vitamin B B kompleks vitamin obsega vseh vitaminov B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 in.Ti vključujejo tiamin, riboflavin, folna kislina, biotin, pantotensko kislino, piridoksin in kobalamin.Ti vitamini so bistvenega pomena za vsakodnevne telesne funkcije vašega Otroško.Riboflavin pretvarja ogljikovih hidratov v energijo in tiamina podpirajo delovanje srca, mišic in živčnega sistema.Niacin podpira funkcijo živcev in spodbuja rast zdravih las.Folne kisline napada celica pomoč.Prav tako so gradniki naše DNK.Kobalamin je bistvenega pomena za proizvodnjo rdečih krvnih celic.Piridoksin pomaga telesu razgradijo proteina v esencialnih aminokislin.Ti vitamini spodbujajo tudi hormonske funkcije. kruh, žita, testenine, temno zelena listnata zelenjava, morski sadeži, mlečni in fižol v zrnju so bogat vir tiamina in riboflavina.Cela zrna, ribe, perutnina, posušeni fižol in rdeče meso vsebuje bogate količine niacina.Sadje, kot so banane, fižol, ribe, mango, papaja, in krompir vsebuje piridoksin.Mleko, sir, školjke, kozice, jastog, jajca, piščanec in pusto meso so odličen vir vitamina B12. 0-6 mesecev: 0,4 mg 7-12 mesecev: 0,5 mg 1-3 let: 0,9 mg4-8 let: 1.2 mg9-13 let: 1,8 mg14-18 let: 2,4 mg
Vitamin C VitaminskeC je potreben za asimilacijo kalcija in železa.Pomaga, da se oblikujejo in popravilo kosti, tkiva in rdečih krvničk.Prav tako ohranja dlesni fant je zdrav in močan.Vitamin C krepi tudi krvne žile in pospešuje celjenje.Poleg tega, da krepi imunski sistem in ohranja okužbe v zaliv. Vitamin C je na voljo v izobilju v citrusih, kot so sladke limete, pomaranče in jagode.Drugi sadni viri vitamina C vključujejo grenivke, kivi, in guava.Viri rastlinska vitamina C vključujejo špinača, brokoli, papriko in paradižnik. 0-6 mesecev: 40 mg 7-12 mesecev: 50 mg 1-3 let: 15 mg4-8 let: 25 mg9-13 let: 45 mg14-18 let: 75 mg za moške in 65 mg za ženske
Vitamin D Vitamin D je bistvenega pomena za proces gradnje kost v telesu.To pomaga, da absorbira kalcij in pomaga varovati zdravje vašega otroka kosti in zob.Vitamin D deluje tudi kot hormon in uravnava rast celic. Sončna svetloba je najboljši vir vitamina D. Drugi viri vitamina D so mleko, jajčni in jajčne rumenjake. 0-12 mesecev: 10 mg 1-13 let: 15 mg 14-18 let: 600 mg
Vitamin E Vitamin E pomaga v boju proti prostim radikalom, s čimer ščiti celice pred poškodbami.Bistveno je tudi za popravilo DNA, imunosti in drugih metabolnih procesih. boste našli visoko raven vitamina E v oreščki in semena, ribje olje, avokada, rastlinsko olje in listnato zelenjavo. 0-6 mesecev: 4 mg 7-12 mesecev: 5 mg 1-3 let: 6 mg4-8 let: 7 mg9-13 let: 11 mg

[Preberi: Iron bogate hrane za otroke ]

prehrana, igra zelo pomembno vlogo pri rasti in razvoju vašega otroka.Namesto na zanaša na vitaminskih dodatkov, poskrbite, da boste služili vrsto zdrave hrane za svoje otroke.Upamo, da ta vitamini in minerali grafikon za otroke je informativna.

Ali imate nekaj nasvetov ali predlogov o tem, kako vključiti vitaminsko bogate hrane v prehrani vašega otroka?Prosimo, delite z nami.

Priporočeni članki:

  • 4 Amazing Prednosti vitamina B Za otroke
  • 5 Amazing Prednosti vitamina C Poraba pri otrocih
  • 16 Viri vitamina E, morate vključiti v svoj otroškem Diet
  • 4. Zdravstvene koristi vitamina A za otroke