April
20
23:02
Zate // Nove Starši

10 Best joga predstavlja za sprostitev za mame

joga

slike: Shutterstok

"Ne moreš vedno nadzorovati, kaj se dogaja zunaj.Vendar se vedno lahko nadzorujete, kaj se dogaja znotraj "- Wayne Dyer ni več skrita skrivnost, da je joga eden izmed najboljših stvari, ki jih lahko storite, da sami pomladiti.Joga vas, predporodnega in poporodnega pomaga, da ostanem živ v veselje in čast, pomaga, da izboljšate svojo vzdržljivost in preverite raven stresa.Joga za mame pomaga za zdravljenje različnih motenj pri organih, izboljša telesno držo, poveča aktivnost možganov, moč in vzdržljivost.Predvsem pa pomaga tako vaš um in telo se sprostite in de-stres.

Top Ten Poses joge za nove mame, ki prinašajo Serenity:

Po napornem dnevu, ko ste utrujeni in potrebujejo, da se sprostite svoj um in telo, več joge treninge izključno namenjeni za namen sprostitve vam pomaga ostati miren.Tukaj je seznam enostavnih poporodni pozah joge za zaseden mame, ki so super za sprostitev in ohranjanje vaše splošno dobro počutje.

1. Noge proti steni:

Uttanpadasana --- Leg-Raise-Pose

slike: Shutterstock

Joga 5 minut z glavo navzdol vadba na posteljo bo umiriti svoj um, se sprostite vaše teloter spodbujajo boljše spanje.

  • Začni z usedanjem pet centimetrov stran od stene, izdihom in nato počasi zasukajte noge gor na steno.
  • počitek glavo na tla, roke na vaše strani in obdržati vaše hrbtenice naravnost.
  • Ostanite na to za nekaj vdihov in nato se spustite s premikanjem težo trebuhu, proti zadnjemu delu medenice.

[Read: Post Nosečnost Diet ]

2. leže Twist:

leže-zasuk-yoga

slike: Shutterstock

Ta vaja pomaga ublažiti bolečino v spodnjem delu hrbta, hrbtenice, kolena in kolka.

  • Lezite na hrbet obrnjen navzgor.
  • Bent vaše koleno prehodu izven smeri nasprotni stopala z nogami plosko na tleh.
  • Naj oba ramena kvadrati podaljšanju nasprotno roko in poglej vacantly proti roki.
  • Začetek uravnati upognjeno koleno za globlje odsek.

3. pokončen Hero Pose:

pokončen-junak-poza-yoga

slike: Shutterstock

To predstavlja razteza različne dele telesa in omogoča popolno sprostitev.

  • Poklekni na mat, vodenje kolena in boke narazen.
  • upognite boki in bi zgornji del telesa naprej, dokler si boste lahko odpočili čelo na mat.
  • vsede med gležnjev, pusto nazaj in počasi hodi svoje roke na hrbtu.
  • Spustite preostanek svojega telesa na tla.
  • Ostanite v tem položaju za nekaj sekund in spustite sami.

[Preberi: Kako odstraniti strij po nosečnosti ]

4. Butterfly Pose:

Butterfly Pose

slike: Shutterstock

lepo in sproščujoče joge predstavljajo zamame.

  • Prvič, ostanejo v primarni poze, vodenje vašega vratu naravnost.
  • Breathe naravno, bend oba kolena in potegnite navznoter.
  • trdno držite noge z rokami, vodenje trupa nad pasom in dajanje svoje komolce na stegna.
  • Inhale globoko in pritisnite navzdol obe stegna, dokler se ne dotika tal in nato izdihom.

5. Firm Pose:

To je zelo enostavno joga predstavljajo slediti, in se lahko opravi skoraj ob vsakem času dneva.

  • Preprosto ležijo na vaši levi strani, vodenje vaše telo naravnost z nogami eno na drugo.
  • Imejte levo roko prepognjen ublažiti svojo glavo.
  • Poskusi, da ostane v tej legi vsaj pet minut gojijo zaprte oči.

6. Cobra Pose:

cobra-yoga

slike: Shutterstock

ime poze zveni "tako plazilcev", ampak v resnici je to eden od sproščujoče jogijskih položajev.

  • Začetek jih leži tvoj obraz navzdol na mat z dlanmi, ki so na položaju nižji od rame.
  • Nato opravimo svoj abs jih nagibala vašo medenico in risanje vaš trebuh proti hrbtenici.
  • Press dlani, zavrtite ramena nazaj in potisnite zgornji del telesa od tal in zadržite za nekaj vdihov in nato spustite.
PREV POST STRAN 1 2NEXT