April
23
23:01
Nosečnost // Hrana

Predsodka Nutrition - Vse, kar morate vedeti

Predsodka Prehrana

slike: Shutterstock

Ali misliš, da imajo otroka?Študije kažejo, bi morali začeti delati spremembe v prehrani in življenjskem slogu od 3 mesecev do enega leta, preden si zamisliti, da se zagotovi zdravo nosečnost.(1)

prej, tem bolje.Začnite se učiti vse o spočetjem prehrani, da bi vaše nosečnosti ne samo brez težav, ampak lepo doživetje.

Kaj je spočetjem prehrana?

postopku zagotavljanja ali pridobivanja kakovostne hrane, ki je potrebna za izdelavo žensko telo zdravo pred nosečnostjo imenuje predsodka prehrana.

Pomen spočetjem Nutrition načrta:

Ženske morajo biti zdravi, preden zanosite.Ker lahko le zdrava ženska zagotoviti zdravo nosečnost, nato rojstvo zdravega otroka.Nekatera živila, navade in medicina matere še pred zanositvijo, lahko škoduje otroku znotraj maternice in tudi v poznejših življenjskih obdobjih.Večina nosečnosti niso načrtovane.Zato predsodka skrb je precej zanemarjeno koncept, ampak tisto, kar je potrebno, da se okrepi čas in znova.

[Preberi: kako zanositi ]

, morajo to storiti v spočetjem Obdobje:

Tukaj je seznam nekaterih načina življenja in prehranskih sprememb, ki jih potrebujete, da bi v vaših reproduktivnih starosti v življenju, da se zagotovizdravo nosečnost.

1. Stop uživanje alkohola, drogami in kajenja, če imate katerega od teh navad.

2. Če imate kakršne koli zdravstvene pogoje, kot so astma, sladkorna bolezen, debelost, epilepsijo, zobne vprašanja, itd, bo bolje, da jih pripelje pod nadzorom pred načrtovanjem nosečnosti.

3. Če ste mlajši od kakršne koli oblike zdravila, se posvetujte z zdravnikom.

4. Poskusite se izogniti prihajajo v stik s strupenimi snovmi ali onesnaževalcev okolja, ki lahko povzročijo okužbo v vas.

5. Sledite varne metode za načrtovanje družine in kontracepcija.

6. Pregled za in zdravljenje spolno prenosljivih bolezni, je treba narediti z eno od parov in poskrbite, da ne prenese okužbe.

7. Prav tako bi bilo dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom o genskem zgodovini tako za vas in vašega partnerja.(2)

8. Optimizirajte vnos prehrana preko uravnotežene prehrane sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, celih zrn in visoko beljakovinskih živil.

Varnost 9. Hrana je prav tako pomembna kot kakovost prehrane.Uživanje hrane, onesnažene s kemikalijami, kot so metil ali Toxoplasma celo pred nosečnostjo lahko škoduje plodu.

10. Cut vnos kofeina in poberem aktivnosti, da postane tako fizično in psihično aktivni.(3)

[Preberi: Perinatalne Vitamini med nosečnostjo ]

Prehranska dopolnila za predpristopno Nosečnost Prehrana:

spočetjem oskrba bi morala biti prilagojena posebnim potrebam vsake ženske.Toda zdravnik je verjetno, da bi vrgel luč na naslednjih prehranskih dopolnil še preden zanosiš.

1. Folna kislina:

Ali kapsulo folne kisline od 400 do 800 g vsak dan, kot na zdravnikovega recepta.Folna kislina je znano, da zmanjša pojavnost prirojenih napak pri plodu.Lahko ga pridobi bodisi iz obogatenih živil, dopolnila ali oboje.Prav tako bi bilo dobro, da bi dieto folata bogata.

2. Kalcij:

Ženske v rodni dobi je treba doseči priporočene ravni vnosa kalcija.Če so prehranskih virov neustrezne, bo dobro, da bi dopolnila.

3. esencialnih maščobnih kislin:

Ženske, ki želijo zanositi, prej bi bilo treba spodbujati, da bi jedli hrano, bogato z esencialnimi maščobnimi kislinami, ki vsebujejo omega 3 in omega šest maščobnih kislin.Zato bi bilo pametno izbrati dober znesek morskih sadežev v prehrani.Izogibajte se ribe kot je morski pes, mečarica, kralj skuše ali graditeljica zaradi svoje visoke vsebnosti živega srebra.

[beri: Foods Izogibajte Če poskušate zanositi ]

4. Železo:

Če prikažete pomanjkljivost železa, verjetno boste imeli anemijo, nezaželeno stanje v nosečnosti.Torej, glede na koristi dobre perinatalno izidom, vaš zdravnik vam bo svetoval, da vključi več železa v vaši prehrani zgodnje o sebi, ki jih dopolnila podpira.

5. Jod:

uživanja hrane 150 mikrogramov joda je bistvenega pomena med spočetjem obdobje, da bi se izognili incidenco kateregakoli povezanega zapletov v nosečnosti.(4)

6. Cink:

hranilo, ki poveča proizvodnjo sperme in testosterona pri moških in ovulacije pri ženskah vključujejo cinka v prehrani vaših in vašega partnerja, da obogatijo rodovitnost.Ostrige vsebujejo visoke vrednosti cinka in se zato lahko pomaga pri ohranjanju reproduktivni sistem deluje dobro.Dnevni vnos 15 mg cinka na dan, je zaželeno.

Upam, da boste razumeli, kako pomembna je prehrana pred zanositvijo.Bi si želeli narediti vse, da bo vaš otrok srečen, ko končno prispe na tem svetu.Torej, zakaj ne začnimo s pripravo že na začetku?Ste začeli delati spremembe v svojem pre-noseča telesu?Povejte nam, kako.

Priporočena členi:

  • 10 Bistvene stvari, ki jih je vsekakor treba storiti, preden Getting Nosečnice
  • lahko sirup Pomoč zanosiš?
  • Kdaj ženske zanositi lahek?
  • 5 Ways v katerem ščitnice lahko vpliva Nosečnost