April
25
23:01
Nosečnost // Hrana

27 Magnezij Rich Foods morate jemati med nosečnostjo

Magnezij Bogate Foods

slike: Shutterstock

spremembe ženskega telesa v času nosečnosti.Tako kot njene potrebe.Ko ste noseči, vam ne le skrbeti za svoje zdravje.Prav tako morajo imeti v mislih potrebe vašega nerojenega otroka.

Hrane, ki jo jeste vplive vsak vidik vaše zdravje.In med nosečnostjo, to postaja vse bolj očitna.Ste dejansko "jesti za dva", če ste noseči.Potreba po vitaminih, mineralih in vseh drugih hranil iti gor kolektorja med nosečnostjo.Ampak mnoge ženske gledajo na količino magnezija jo porabijo vsak dan.To je napaka!

Zakaj Noseče ženske potrebujejo magnezij?

Človeško telo potrebuje magnezij za pravilno delovanje.Vse mišice in organe v telesu zahtevajo magnezij, da ostanejo zdravi.Ob magnezij med nosečnostjo tudi pomaga uravnavati energijo in mineralne nivo v telesu.Nosečnici je potrebna za magnezij je precej očitna.Ne samo ne bo potrebovala, da upravljate svoje telo, ampak tudi njen dojenček mlade življenje.Evo zakaj morate magnezija v vaši prehrani med nosečnostjo:

  • Magnezij prispeva k zagotavljanju zaščite pred preeklampsije - resno zdravstveno stanje.
  • Magnezij je ne samo pomemben za zdravje kosti, ampak tudi pomaga graditi in tkiv popravilo v času nosečnosti.
  • Leg krči so ena nosečnost simptom, ki se lahko razreši z magnezijem.Pomanjkanje
  • Magnezij je povezana tudi slaba rast ploda in umrljivosti dojenčkov.
  • Glede na raziskave, uravnoteženo količino magnezija pomaga preprečevati prezgodnje popadke.Pomanjkanje
  • magnezij med nosečnostjo lahko povzroči slabost, bruhanje, izguba apetita, utrujenost, nespečnost, nereden srčni utrip, in šibkosti.

[Preberi: Slabost med nosečnostjo ]

Magnezij Med nosečnostjo - Koliko je potrebno?

Zdrava ženska potrebuje okoli 310 do 320 miligramov magnezija vsak dan.Ampak nosečnica potrebuje okoli 350 do 360 miligramov magnezija vsak dan, da se nagibajo k naraščajoče potrebe svojega telesa.Zdrava in uravnotežena prehrana je dovolj, da zagotovijo potrebno količino magnezija.Ampak mnoge ženske nimajo pojma o vsebnosti magnezija v njihovi hrani.To je razlog, zakaj mnogi od njih zavijemo proti magnezijevih dopolnil med nosečnostjo.Vendar je vedno bolje, da bi dobili svojih hranilnih snovi iz hrane.

Magnezij bogata živila za nosečnice:

Večina nosečnice nimajo dovolj znanja, da bi zagotovili ustrezno količino magnezija v svoji prehrani.Ne, vam ni treba biti strokovnjak za prehrano, da poznate svoje hrane!Pojdite skozi spodnjem seznamu zagotoviti magnezija bogata prehrana:

Hrana miligramov (mg) na
služijo
mandlji, suha pražena, Ena unča 80
Špinača, kuhani,½ skodelice 78
indijski oreščki, suho praženi, 1 unča 74
Peanuts, olje, pražena, ¼ skodelice 63
žit, narezan pšenica, dve veliki piškoti 61
sojino mleko, navaden ali vanilije, 1 skodelica 61
Črni fižol, kuhano, ½ skodelice 60
Edamame, oluščene, kuhane, ½ skodelice 50
Arašidovo maslo, gladkodve žlici 49
Kruh, polnozrnat, dve rezini 46
avokado, na koščke narezano, 1 skodelica 44
krompirja, pečen s kožo, 3,5 unč 43
riž, rjavi, kuhano, ½ skodelice 42
Jogurt, navaden, z nizko vsebnostjo maščob, 8 unč 42
žit za zajtrk, obogatene s 10% DV za magnezij 40
Oatmeal, instant, ena paketne 36
fižol v zrnju, v konzervah, ½ skodelice 35
Banana, ena srednja 32
Salmon, Atlantic, gojene, kuhano, 3 unč 26
Mleko, 1 skodelica 24-27
morske plošče, kuhano, 3 unč 24
rozine, ½ skodelice 23
Piščančje prsi, pražena, 3unč 22
govedina, tla, 90% pusto, pan-pečena, 3 unč 20
brokoli, sesekljan in kuhano, ½ skodelice 12
Riž, bel, kuhano,½ skodelice 10
Apple, eden srednje 9

Vir

Samo vezavi svojo menija načrt okoli teh prehrambenih izdelkov, se prepričajte, da ste dobili dovolj magnezij - za vas in vašega otroka!

Ali vam magnezijev Dopolnilo?

To je zelo skušnjava, da samo pop v nekaj dopolnil, namesto gledal, kaj jemo.Vendar je magnezijev dodatek dobra ideja?

Karkoli presegajo lahko škoduje vašemu telesu.Če menite, da niste dobili dovolj tega pomembnega minerala s svojo prehrano, se lahko odločijo za dopolnitev.V resnici, mnogi zdravniki predpišejo magnezijeve dodatke kot del pred rojstvom vitamina paketa.Ampak nikoli samozdravijo.Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden greš v za magnezijevih dopolnil.

Magnezij Dodatek stranskih učinkov :

Možnost porabijo preveč magnezija med nosečnostjo s hrano je vitek.Toda, ko uporabljate dodatke, tvegate prevelikega odmerka magnezija.Tu so nekateri neželeni učinki, ki prihajajo z magnezijevimi dodatkov:

1. driska in dehidracija:

Magnezij dopolnila lahko povzročajo črevesne draženje pri nekaterih nosečnicah.To lahko privede do diareja, abdominalni krči in izguba apetita.Nezdravljena driska lahko celo privede do dehidracije - resno zaskrbljenost med nosečnostjo.Če ste na magnezijevih dopolnil in doživlja driska za 2-3 dni, se posvetujte z zdravnikom.

[Preberi: dehidracija med nosečnostjo ]

2. želodcem:

Zadnja stvar, ki jo potrebujete med nosečnostjo je slabost in bruhanje - jutranja slabost zagotavlja dovolj tega!Lahko pa magnezija med nosečnostjo privede do prebavnih vprašanj, ki posnemajo jutranje slabosti.Ti simptomi izginejo v nekaj urah zdravljenja, vendar, če ne prenehajo, poiskati zdravniško pomoč.

3. Medication Interakcije:

Magnezij dopolnila so znani za interakcijo z nekaterimi zdravili.Če ste na antibiotikih, tlaka zdravila v krvi, zaviralci kalcijevih kanalčkov, diabetes zdravil itd posvetujte z zdravnikom, preden začnete dopolnjevanje.

[Read: Vitamin B Rich Foods ]

4. Preveliko: je prevelik odmerek

Magnezij verjetno, vendar je možnost.Če opazite katerega od naslednjih simptomov po zaužitju magnezijeve dodatke, glavo na urgenco.Overdose Magnezij je lahko usodna, če ne zdravimo pravočasno.

Simptomi pogledati ven:

  • Stalna bruhanje
  • motnje srčnega ritma
  • težko dihanje
  • šibkost mišic
  • nizek krvni tlak
  • Confusion in komo

med nosečnostjo, vaše telo potrebuje, da malo ekstranego in prehrana.Vendar vam ni vedno treba zagrabiti OTC zdravila in dodatke za zadovoljitev teh potreb!Samo jesti zdravo in ostati v stiku s svojim zdravnikom.Vaše telo ve, kaj je treba storiti, da zaupate!In zaupam svojim zdravnikom preveč.

imeti zdravo, srečno in non-veselo nosečnost!

In ne pozabite, da nas spusti linijo v pripombah spodaj.

Sklic: 1

Priporočene Članki:

  • 9 Vitamin B12 Rich Foods morate jemati v času nosečnosti
  • Top 10 Nutritional Foods jesti med nosečnostjo
  • Zakaj je vnos kalcija tablet Pomembno Mednosečnost?
  • 7 Heath Koristi vitamina C med nosečnostjo