April
25
23:01
Nosečnost // Hrana

10 Moč Foods morate jesti med nosečnostjo

Motorni Foods morate jesti med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Ko ste noseči, morate hrano, ki pakiranjih udarec.Potrebe vašega telesa spremembe med nosečnostjo.Morate malo več vsega.Na žalost, naše dnevne prehrane primanjkuje ravnotežje.Če načrtujete, da nadaljuje s svojim pre-nosečnosti prehranskih navad, se motite.Ne moreš imeti zdravo nosečnost brez zagotoviti, da vaša prehrana ustreza vašim spremenila prehranske potrebe.

Ampak to je problem, kajne?Ali ste se spraševala o hrani, ki jo potrebujete, da bi jedli, da se zagotovi zdravo nosečnost?Iščete ustvariti meni popolno nosečnosti?Dovolite, da vam pomagam!

Tu so top deset Nosečnost Motorni Foods morate vključiti v svoj nosečnosti Prehrana:

1. Avokado:

Avokado

slike: Shutterstock

Moraš avokadoV vaši prehrani, brez vprašanja.Te okusnih sadežev so polni hranilnih snovi, kot so folna kislina, kalija, vitamina C in vitamina B6 (1).Vsa ta hranila so bistvena za rast vašega nerojenega otroka.Ne samo, da je!Vitamin B6 v avokadu lahko celo pomaga olajšati vaše jutranje

slabosti!(2) Edina stvar, ki jo morate imeti v mislih, da so avokado visoko kalorično hrano.Če iščete upravljati svojo težo, ki se zmerno ko jeste teh slastnih sadežev.

[Preberi: Koristi avokada med nosečnostjo ]

2. Brokoli:

Brokoli

slike: Shutterstock

Kaj?Ne vam je všeč hrustljavo zeleno veggie?Brokoli je bogata z vitamini A in C, ki ju ima antioksidativne lastnosti, ki preprečujejo raka (3).Brokoli vsebuje tudi kalcij in folno kislino, zaradi česar je odlična hrana nosečnost moč.

3. Jajca:

Jajca

slike: Shutterstock

Če iščete za zdravo hrano, je seznam nepopoln brez jajc.Jajce vsebuje veliko količino proteina.Ampak tukaj je tisto, kar je moč hrane - DHA!Jajčni je skladišče zemeljskega DHA, ki je vrsta maščobnih kislin omega-3.DHA pomaga pri razvoju možganov in mrežnici otroku (4).

[Preberi: Eating Egg med nosečnostjo ]

4. Leča:

Leča

slike: Shutterstock

Iščete enostaven za prebavo moči hrano?Poskusite lečo.Leča so vir folne kisline, vitamina B6, železa in beljakovin.To je treba imeti v času nosečnosti.Nedavna študija živali razkriva, da lahko leča pomaga uravnavati krvni tlak preveč!(5)

5. Nuts:

Oreški

slike: Shutterstock

Na kratko, oreščki, so tisto, kar potrebujete, da vodi zdravo in srečno življenje (6).Vsebujejo veliko količino mineralov, kot so baker, mangana, magnezija, selena, cinka, kalija in kalcija.Oreščki vsebujejo tudi vitamin E. Vse te hranila so ključnega pomena za zdravo nosečnost.

6. Oatmeal:

Oatmeal

slike: Shutterstock

Torej si mislil, ovsena kaša je bilo dobro za vaše srce?No, to je dobro za vaše celotno telo!Če iščete moči zajtrk, gre za skledo ovsenih kosmičev.Njegove edinstvene lastnosti je ovsena kaša odličen antioksidant, anti-alergijska, protivnetno, protimikrobno, proti raku sredstvo.Hrana se ne more znebiti močnejši od tega!(7)

7. Špinača:

Špinača

slike: Shutterstock

Embrace vaš notranji Popeye, in vključujejo špinače v vaši prehrani med nosečnostjo.Kaj je ta zelena, listnate zelenjave super hrano?Za eno, da vsebuje folno kislino, vitamin A, in kalcij.Dejstvo je, vsebnost vitamina A v špinači naredi to odlično sredstvo, da se ohrani raven plazemskega retinola v telesu.(8)

[Preberi: Koristi špinače med nosečnostjo ]

8. Jogurt:

Jogurt

slike: Shutterstock

Preprosto slasten jogurt ostaja, morajo imetiv vseh menijih.Jogurt vsebuje enako količino kalcija kot mleko.Vsebuje tudi beljakovine in folno kislino, ki vse, kar potrebujete za zdravo nosečnost.Ampak to še ni vse!Probiotična vsebino (dobre bakterije) v jogurtu tudi pomaga ohranjati vaš prebavni sistem zdrav (9).Jogurt lahko tudi pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2 (10).

9. Fige:

Fige

slike: Shutterstock

Fige so odličen vir hranilnih snovi, kar potrebujete v času nosečnosti (11).Fige zagotavljajo vlaknine za pomoč prebavo in kalcij za zdravje kosti.Fige vsebujejo tudi železo in vitamin K. vsebnosti železa v figah lahko pomaga pri preprečevanju slabokrvnosti med nosečnostjo.

10. Pinto Beans:

Pinto Beans

slike: Shutterstock

Pinto fižol so odličen način, da bo vaše srce zdravo (12).Ampak to ni vse, kar naredi ta fižol moč hrane med nosečnostjo.Prav tako vsebujejo baker, železo in fosfor.Morate teh mineralov da se ubranijo pred anemijo.Ti minerali zaščito vašega zdravja, kot tudi pomoč za rast kosti in zob vašega otroka.Pinto fižol vsebuje tudi veliko količino vlaknin, ki pomaga delovanje vašega prebavnega sistema.

Vaša prehrana nosečnost potrebuje zdravo odmerek vseh elektrarn živil zgoraj omenjenih.Spravite te moči hrano med nosečnostjo, tako da vas bo healthy.The hrano, ki jo jeste bo poskrbel za veliko nosečnosti skrbi.Za ostalo, se posvetujte z zdravnikom!

Torej, kateri od teh elektrarn živil je vaš najljubši?Povejte nam v pripombah spodaj.

Priporočila:

  • Kakšne so prednosti prehranjevanja Amla med nosečnostjo?
  • 1. mesec Nosečnost Diet - katera živila jesti in se izogibajte?
  • je varno jesti jabolka med nosečnostjo?
  • je varno jesti Orehi med nosečnostjo?