April
27
23:01
Nosečnost // Hrana

24 Vitamin B Rich Foods Ti morajo vključevati v vaši prehrani med nosečnostjo

vitamin b bogata živila

slike: Shutterstock

Uravnotežena prehrana ne pomeni samo energije, temveč tudi hranil.Vitamini in minerali nadoknaditi, verjetno najbolj, pomembne sestavine v vaši prehrani.Čeprav so potrebne v majhnih količinah, ki jih dejansko naredil dobro delo ohranja vaše telo dobro počutje, še posebej, če ste prej biti mama.

Vitamini, seveda, igrajo ključno vlogo pri razvoju vašega nerojenega otroka.Med številnimi vitamini prisotnih, se šteje, vitamin B v nosečnosti ključnega pomena.

Vitamin B med nosečnostjo - zakaj je bistvenega pomena?

Obstaja več različnih vrst vitaminov B, s svojo izrazito pomembno, ko gre za ohranjanje splošnega zdravja.

Vendar, vitamin B6 in vitamin B12 sta dve izjemno pomembni vrst vitamina B med nosečnostjo še posebej.

  • Bistveno je poudariti, da se te vrednosti praviloma izpolnjen, če boste sledili preprosto in zdravo prehrano.
  • Večina dopolnila ponavadi vsebujejo večje količine vitaminov, kot so potrebni na dnevni osnovi, ki bi lahko predstavljali tveganje za zdra
    vje, povezanih s prevelikim.Tako je najbolje izogniti, še posebno v času nosečnosti.
  • To je razlog, zakaj je nujno, da bi jedli v redu, in ne samo jesti, kaj je na voljo!
  • Priprava za hrano grafikon in meni načrtuje vsak teden, je najboljši način, da bi dobili vse hranilne snovi iz vaše prehrane.

[Preberi: kalcijevi tablet med nosečnostjo ]

pomen vitamina B6 Med nosečnostjo:

Vitamin B6 je znana tudi kot piridoksin.To je pakiran z veliko koristi za vašo razvoju otroka.

  • To je bistvenega pomena za vaše telo, ko gre za povečanje metabolizma iz maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin.
  • To je misel, da pomaga pri tvorbi eritrocitov, nevrotransmiterjev in veliko protiteles, ki bi jih med nosečnostjo zelo ključnega pomena.
  • Številne študije so pokazale, da se lahko malo več vitamina B6 med nosečnostjo pomaga samice soočiti z bruhanjem in slabostjo.

[Preberi: Iron tablet med nosečnostjo ]

Pomen vitamina B12 med nosečnostjo:

Vitamin B12 je tudi znano, da igrajo ključno vlogo pri razvoju ploda."Vitamin B12 je bistvenega pomena za delovanje živčnega sistema, in za proizvodnjo rdečih krvnih celic," pravi Duane Alexander, MD, direktorica Nacionalnega inštituta za zdravje otrok in Human Development, ZDA.

  • Pomanjkanje tega vitamina je mislil, da bo povzročil možganov in hrbtenice okvare kabel pri vašem otroku.
  • je mislil tudi bistveno povečuje nevarnost anencefalija.To je lahko smrtna pogoj za katero je značilno močno nerazvito možganov in lobanje.
  • Delna paraliza je treba opozoriti tudi med plod.Ko matere imajo lahko pomanjkanje tega vitamina v času nosečnosti.

[Read: Vitamin B12 v nosečnosti ]

Skupnih Hrana virov B6 & amp;B12:

Najboljši način, da bi dobili svojo dnevno kvoto vitaminov in mineralov je, da jedo zdravo in hranljivih živil.Tu smo navedli navzdol najboljših virov hrane tako vitamina B6 in vitamina B12.

Vitamin B6:

  1. Jajca
  2. Soja
  3. Milk
  4. Krompir
  5. Fish
  6. polnovrednih žitaricah
  7. Piščanec
  8. Turčija
  9. Svinjina
  10. Podkrepljeni žitarice
  11. Kruh
  12. Peanuts
  13. Banana
  14. Špinača
  15. Lešniki
  16. Avokado
  17. Rjavi riž

Vitamin B12:

  1. Meso
  2. Sir
  3. Jajca
  4. Cod
  5. Salmon
  6. Podkrepljeni žitarice za zajtrk
  7. Salmon

[Preberi: ibuprofena med nosečnostjo ]

Right odmerka vitamina B6 & amp;B12:

Tako kot pomanjkljivosti določenega vitamina lahko predstavljajo tveganje za zdravje, prevelik odmerek preveč, je lahko škodljiva, še posebej na dolgi rok.

  • Najvišji znesek, ki je mislil, da je varna za je uživanje vitamina B6 100 mg, ne glede na to, da ste noseči ali ne.
  • Zdravi odrasli potrebujejo okoli 0,0015 mg vitamina B12 na dan.

Zdaj, moraš vedeti, zakaj je med nosečnostjo Vitamin B pomembno, upam, da boste zagotovo uvrščen.Preden konzumirate katerokoli količino vitaminov je vedno najbolje, da se posvetujte s ponudnikom zdravstvenega varstva.Kot je on ali ona ve, da je najbolje za vas.

Zdrav in hranljiv prehrana res naredi dobro delo, dali vam prepotrebnih vitaminov.Vendar pa lahko nižji od njih včasih, še posebej v času nosečnosti.To je čas, ko boste morali zagotoviti te bistvene za vašega otroka, ne da bi propadel.Torej, pogovorite s svojim zdravnikom in dobite seznam zahtev vitamina B.

Povejte nam, kaj hrana, ki jo uživate, ali je porabljena za zagotavljanje vaše rastoče dojenčka z vitaminom B.

Priporočeni članki:

  • 9 Vitamin B12 Rich Foods morate jemati v času nosečnosti
  • 18 Vitamin E bogata živila, morateBodite med nosečnostjo
  • Top 10 Nutritional Foods jesti med nosečnostjo
  • Zakaj je vnos kalcija tablet Pomembno Med nosečnostjo?