April
27
23:01
Nosečnost // Hrana

5 Pomembno Nasveti vegetarijansko prehrano, da vas varno med nosečnostjo

Vegetarijansko prehrano Nasveti

slike: Shutterstock

Ali ste noseči, in skrbi, da je vaša vegetarijanska prehrana ne bo dovolj hranljiv za vašega otroka?Ali misliš, da se obrnejo na ne-vegetarijansko prehrano samo za splošno zdravje in razvoj vašega otroka?

Če niste prepričani o dobroti vašega vegetarijansko prehrano za nosečnost, brez skrbi, ne pomaga, je tu.Preberite o vedeti o must-have prehrambenih izdelkov, ki jih je treba vključiti v svoj vegetarijanski prehrani med nosečnostjo.

poudarja Zapomni Za vegetarijanska prehrana med nosečnostjo:

Ko ste noseči, vaš otrok potrebuje zdravo in polnovredno prehrano za pravilno rast in razvoj.Tukaj je nekaj načinov, ki vam bo pomagal pripraviti zdravo vegetarijansko načrt prehrane med nosečnostjo:

1. pogovorite s svojim zdravnikom:

Ko boste naslednjič obiskali svojega zdravnika, poskrbite, da boste govorili o vaši prehrani preference.Če ste bili jesti zdravo skozi, zdravnik ne bo imel težave z vegetarijansko prehrano.Zdravnik vam lahko predlagamo, vključno z jajc

i v vaši prehrani, če vaše zdravstvene zahteve.V primeru, da ne odločite, da to stori, bo zdravnik nato svetoval nekatere druge možnosti, ki lahko delajo za vas.

[beri: Živila se izogniti med nosečnostjo ]

2. Urediti kalorij vnosa:

Če ste jedli zdravo, ne boste potrebovali nobenih dodatnih kalorij v prvih treh mesecihvaše nosečnosti.Vaš cilj mora biti, da bi jedli zdravo in uravnoteženo prehrano, ki vam bo omogočilo, da se vključi dobroto vrsto živil.Ideja je, da ne jedo več, ampak dobro jesti.

[Preberi: Kalorije, zahtevanih v nosečnosti ]

3. Bodite vitaminskih dodatkov Če Priporočena zdravnik:

boste morda potrebovali dodatnih zdravstvenih dopolnila, če nimate non vegetarijansko prehrano.Zdravnik vam lahko priporoči dodatek vitamina B12.Kot alternativo dodatkov, imate lahko tudi hrano ali ne-mlečne napitke, ki so obogateni z vitaminom B12.Prepričajte se, da se posvetujte z zdravnikom, preden ga porabijo.

4. Zagotovite Vaša prehrana je bogata z vitamini in minerali:

Moraš jesti zdravo vsak dan med nosečnostjo.Lahko imajo zdravo prehrano, z vključitvijo živila, ki so bogata s kalcijem, beljakovin, železa, vitamina C in folne kisline.

5. Povečanje Calorie Sesalni V vašem drugem in tretjem trimesečju:

Ko vnesete v drugem trimesečju, boste morali povečati vnos kalorij.Pogovorite se z zdravnikom, da veš, koliko dodatnih kalorij, bi morali vsak dan.

[Preberi: Sadje jesti med nosečnostjo ]

Mora Kaj potrebujete za vegetarijance:

  • kalcij: Vključi živila, kot mandljevim maslom, temno zeleni listnati zelenjavi, brokoli, špinača, tofu, mleko, non-mlečni mleko (če ne pijete mleko živali), sončnična semena, in fižol.
  • Za Beljakovine: Vključi živila, kot so fižol, stročnice, oreščki, semena, sojini izdelki, in celih proizvodov zrn.
  • železa: So živila, kot so polnozrnate žitarice, oreški, stročnice, semena, suho sadje in temno zelene zelenjave.
  • Za vitamin C: Zaužijte živila, kot so paradižnik, cvetača, brstični ohrovt, zelena paprika, brokoli, jagode, melone in agrumov.
  • Za Folna kislina: Vključi živila, kot so zelena listnata zelenjava, stročnice, obogatenih izdelkov zrn in žitaric.
  • Za Vitamin A: živila z, kot so korenje, sladki krompir, melon, zeleni listnati zelenjavi, in squash.Dober način, da vključuje veliko vitamina A v vaši prehrani je, da so živila, ki so oranžne, rumene ali rdeče barve.
  • Za cink: Jejte živila, kot so stročnice, oreščki, žita, celih zrn.Prav tako morate poskusiti, da imajo kislih živil skupaj z njimi, da bi vaše telo absorbira vsebnost cinka bolje.Zdravnik vam lahko priporoči prenatalni vitamin za vas, da bo vsebujejo cink.
  • Za omega 3 in 6: Zaužijte živila, kot so orehi, lanenih semen in laneno olje.Za Omega 6 poskrbite, da boste vsebovati živila, kot so semena, žita, oreški, rastlinskih olj, zeleni listnati zelenjavi, in stročnic.
  • za vlakna: Imajo veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov.

[Read: Pomen folne kisline v nosečnosti ]

Poskusite vključiti čim več svežega sadja in zelenjave, kot si lahko v vaši prehrani vsak dan.Vključiti stročnice in oreščki v vaših dnevnih obrokov.Dokler jeste zdravo, in zdravnik je srečna s svojim zdravjem in napredek vašega otroka, vem, da je vse v redu.

Ali ste sledili posebnih nasvetov za zdravo vegetarijansko prehrano med nosečnostjo?Ali delite svoje nasvete in nasvete tukaj.

Priporočena členi:

  • Ali je varno uživanje ribjega olja med nosečnostjo?
  • Prehranska Iron Sesalni med nosečnostjo - Vse, kar morate vedeti o
  • Zakaj je vnos kalcija Pomembno Med nosečnostjo?