April
27
23:01
Nosečnost // Hrana

Prvo trimesečje Diet - 5 Bistvena Foods Ti morajo vključevati!

Prvo trimesečje

slike: Shutterstock

Nosečnost je radostno potovanje.Je poln vznemirjenja, sreče in tesnobe.Da, nosečnost je rollercoaster ride.Toda, ko boste dobili off vožnjo, boste dobili, da bo vaš dojenček domov!

Vi in vaš partner sta na tej poti skupaj.Vendar je fizično delo, je odvisno od vas.In morate biti pripravljeni na dolge razdalje.Da bi dobili vaše telo pripravljeno za hišo novo življenje, morate jesti desno.Preberite vedeti več o tem, kaj bi morali razmisliti jedo v svojem prvem prehrani trimesečju tukaj.

Eating za dva?

tednih po vašem pozitivnem testu nosečnosti so najtežji.Ste zadovoljni, vendar so stvari, da pridejo morda zdi malo zastrašujoče.Kot hormoni začeli hiteti skozi vaše telo, boste spoznali, da je nosečnost življenje spreminjajoče izkušnje.In v nobenem trenutku ne boste občutili bolj kot v prvem trimesečju.

Vendar pa obstaja ena stvar, o nosečnosti, morate naučeno.Potrebuje mit, da morate jesti za dva med nosečnostjo biti pokopana za vedno.Ja, tam je malo življenja v te

bi.Vendar vam ni treba podvojiti svoj vnos hrane za ohranitev tega življenja.

morate up vaš vnos kalorij s 300 v prvem trimesečju.Skupaj z dodatnimi kalorij, morate zagotoviti, da ste dobili vse hranilne snovi preveč.Toda, ko udari jutro bolezen, lahko samo pogled na hrano, da si vrgel gor.Na srečo, je vaš dojenček še majhen, in vam ni treba samo še skrbeti za pridobivanje telesne teže.Toda to ne pomeni, da njegova redu stradati.Ženske z nizkimi BMIs so 72% bolj verjetno, da Pobaciti v prvem trimesečju.Vendar ga lahko preprečite z uživanjem zdrave in ob dopolnila, kakor jih je predpisal zdravnik (1).

[Preberi: Kalorije, zahtevanih v nosečnosti ]

Kaj morate jesti v času vašega prvem trimesečju Diet?

Bottom line je zdrava in tolažba.Morate jesti zdravo hrano, ki ugaja vašim krhkih brbončice.Zdrava prehrana ima vse hranil vaše telo se in vaš dojenček potrebuje.Kaj jeste v prvem trimesečju lahko imajo velik vpliv na kostno maso vašega otroka.(2)

Tukaj je vodič, ki vam pomaga načrtovati vaše prvem trimesečju prehrane:

1. Sadje:

morate vsaj 3-4 obrokov sadja na dan.Bodite sveže sadje namesto pločevinkah sorte, če lahko.Sadni sok je dobra izbira, vendar celi plodovi so boljši.Ne pozabite dodati eno sadje, bogato z vitaminom C.

[Preberite: Sadje jesti med nosečnostjo ]

2. Zelenjava:

Dodajte 3-5 obrokov zelenjave na dan.Lahko vključujejo brokoli, ohrovt, špinača, korenje, sladki krompir, buče, zimski squash, koruza, rumena paprika, paradižnik in papriko.

3. Dairy Foods:

Poskrbite, da vaša prehrana ima vsaj tri porcije mlečno hrano vsak dan.Vaše telo potrebuje kalcij, da pomaga vaš dojenček raste in obdržati vaše kosti močne.Mlečni živila so odličen vir kalcija.Mleko, sir, jogurt, maslo, itd so vse dobre možnosti.Če ste prenašajo laktoze, poskusite s kalcijem obogaten sojino mleko.

[Preberi: Katero mleko je dobro za nosečnice ]

4. Beljakovine:

boste potrebovali 2-3 obrokov beljakovin vsak dan, da izpolnjujejo vse večje potrebe vašega telesa.Pusto meso, perutnina, ribe, jajca, fižol, leča, orehi, itd, so vsi dobri vir zdrave beljakovin.

[Preberi: Protein Rich prehrano med nosečnostjo ]

5. polnozrnatih:

Vaš prvi trimester prehrana mora vključevati tri obrokov celih zrn vsak dan.Polnozrnat izdelki, kot so žita in kruha zagotavljajo vlaknine, da vaše telo potrebuje med nosečnostjo.

Skupaj s temi, poskrbite, da jemljete vse predporodne vitaminskih dodatkov, ki jih potrebujete.Če še niste začeli, se posvetujte z zdravnikom, da predpišejo enega za vas.

Sedaj, ko veste, kaj jesti med nosečnostjo, kaj je izvedeti, kaj se morate izogibati.

Foods Da bi se izognili V prvem trimesečju nosečnosti:

Ni vse, kar je primerno, da se del vašega prvega prehrane trimesečju.Tu so živila, ki jih je treba izogibati (3):

  • Seafood Visoka V Mercury
  • kuhano meso, perutnina, in jajca
  • nepasteriziranega Foods
  • Neopren sadja in zelenjave
  • Presežek Kofein
  • zeliščni čaj
  • alkohola
  • Predelane hrane
  • Junk hrane (Lahko varaš enkrat v nekaj časa!)

Prvo trimesečje je prvi postanek.Imate veliko več ovir, da prečkajo preden pridete do ciljne črte.Morate vzdržljivost, moč in energijo, da traja razdaljo.Kadarkoli bo dobil težko, pomislite, kaj vas čaka na koncu - Vaš dojenček!Kaj več motivacije storiti morate jesti zdravo!Torej, razpravljali vaše prehrane načrt prvem trimesečju nosečnosti, se posvetujte z zdravnikom.Ta seznam je samo kazalec na dobre prehrane prvem trimesečju.Lahko ga spreminjajo glede na edinstvene potrebe vašega telesa.

[Preberi: Seafood med nosečnostjo ]

In ne pozabite predporodne vitamine!

Kaj jeste v prvem trimesečju?Ali ste dobili vse potrebne hranilne snovi?Povejte nam v pripombah spodaj!

Priporočena Članki:

  • Top 10 Nutritional Foods jesti med nosečnostjo
  • je varno jesti začinjeno hrano med nosečnostjo?
  • Prehranska Iron Sesalni med nosečnostjo - Vse, kar morate vedeti o
  • 4 Amazing Prednosti folne kisline med nosečnostjo