April
27
23:01
Nosečnost // Hrana

14 Vitamin A Rich Foods morate jemati med nosečnostjo

Vitamin A Rich Foods

slike: Shutterstock

Če ste noseči, boste seveda potrebovali veliko vitaminov in mineralov, kot lahko dobite.Prav?Narobe!

Ko gre za vitamin A, vaše telo potrebuje le omejeno količino njo.V bistvu, za let, so zdravniki opozorili, ženske v rodni dobi, da ostanejo proč od vitamina A v celoti.Vendar danes vemo, da gre za kompromisno rešitev.

V ta post bomo vam povem vse, kar morate vedeti o jemanje vitamina A v nosečnosti - ustrezni odmerek, hrane, bogate z vitaminom A, znake prevelikega odmerjanja, in nekaj nasvetov, da razmisli, preden sprejme kakršne koli dodatke.

Zakaj potrebujem vitamina A?

Kolikokrat so vam povedali, da bi jedli svoje zelenice, da imejte oči zdravo?To je zato, ker so listnata zelenjava znano, da je odličen vir vitamina A. Ampak to še ni vse vitamin A storiti.Vitamin A, znan tudi kot retinol, ima več pomembnih vlog v človeškem telesu.Tukaj je nekaj:

  • Izboljša imuniteta
  • Drži svojo vizijo zdravo
  • dobro za kožo
  • pomaga v boju proti prostim radikalom

lahko jemljete vitamin A, medtem ko noseča?No, za nosečnico, vitamin A prevzame večjo vlogo.Tukaj je nekaj prednosti ob Vitamin A med nosečnostjo: pripomočki

  • Vitamin A pri razvoju vašega otroka srce, pljuča, ledvice, oči in kosti v maternici.
  • Krepi tudi obtočil in respiratorni sistem vašega otroka.
  • Vitamin A je v zadnjih fazah nosečnosti še posebej pomembno.Deluje za popravilo tkiva in pomaga pri novih okužb mati boriti.

[Read: Magnezij Med nosečnostjo ]

Priporočena Vitamin A za nosečnice:

boste vsak dan ne potrebujete vitamin A.Namesto tega poskusite in dobili povprečni odmerek v obdobju enega tedna.

  • Noseča ženska potrebuje 750 do 770 mikrogramov (približno 2.565 ie) vitamina A vsak dan.
  • dojenje ženska potrebuje 1200-1300 mikrogramov (približno 4.330 ie) vitamina A na dan.

morate Odločite se za vitamin A Doplačila?

Večina strokovnjakov se strinja, da bi morali dobiti večino svojega vitamina A iz vaše prehrane nosečnosti.V bistvu, večina zdravnikov ne predpisujejo vitaminskih dodatkov A.Če menite, da vaša prehrana ni vam daje zadostno količino tega vitamina, se posvetujte z zdravnikom.Še bolje, poskusiti in izboljšati svojo prehrano vključiti več vitaminsko bogate hrane.

[Read: Vitamin B12 med nosečnostjo ]

vitaminom A bogata živila med nosečnostjo:

Če želite zdravo nosečnost, morate jesti desno.Da bi zagotovili prehrana uravnotežena nosečnosti, vključujejo naslednja živila.To so dober vir vitamina A, kot tudi druge pomembne hranilne snovi.

1 srednje pečen sladki krompir 1096 mcg (21.909 ie)
1/2 skodelice kuhanega korenja rezine 665 mcg (13.286 ie)
1 rezina bučno pito 596 mcg (4.567 ie)
1/2 skodelice kuhane špinače 573 mcg (11.458 ie)
1/2 skodelice kuhane butternut squash 572 mcg (11.434 ie)
En medij surovo korenje 509 mcg (10.191 ie)
1/2 skodelice kuhanega ohrovta 443 mcg (8.853 ie)
1 skodelica nemastnega obogateno mleko 338 mcg (1.131 ie)
One paketni ovsena kaša, pripravljenaz vodo 329 (1,099 IU)
1 skodelica melone kocke 270 mikrogramov (5.411 ie)
1 skodelica surovega špinača 141 mikrogramov (2.813 ie)
1 velika jajc, umešana 87 mcg (321 ie)
1/2 skodelice zamrznjenega graha 84 mcg (1.680 ie)
1 unča cheddar sir: 75 mcg (284 IU)

Vir

[Preberi: Vitamin E v nosečnosti ]

Koliko Vitamin A je preveč?

Da, lahko prevelikega odmerka na vitamin A!Vaše telo potrebuje omejeno količino retinola.Pretiravati, in si lahko tvegal številna zdravstvena vprašanja, vključno z:

  • Abnormal mehčanje kosti lobanje pri dojenčkih
  • zamegljen vid
  • Bone bolečina ali oteklina
  • izbuljene fontanela pri dojenčkih
  • Spremembe v zavesti
  • zmanjšalaapetit
  • Vrtoglavica
  • Dvojni vid pri majhnih otrocih
  • Zaspanost
  • glavobol
  • hiperkalcemija
  • Razdražljivost
  • jeter škoda
  • Slabost
  • Slabo pridobivanje telesne teže pri dojenčkih in otrocih
  • kože in las spremeni
  • Pokanje na vogalihod ust izgube
  • Hair
  • visoko občutljivost za sončno svetlobo
  • mastno kožo in las
  • Spontani zlom
  • Bruhanje

je, je to, zakaj se nosečnice in ženske, ki se trudijo spočeti svetujemo, da ostanejo off nekaterih akne zdravljenja zaradivsebujejo visoke odmerke vitamina A.

Številne študije so pokazale, da lahko nosečnice, ki jemljejo prevelik odmerek vitamina A v prvih sedmih tednih nosečnosti povzroči resno škodo na njihovem nerojenemu otroku.

Ženska, ki porabi več kot 10.000 IU vitamina A dnevno je bolj verjetno, da roditi otroka z glave, srca, možganov in hrbtenjače napakami.

[Preberi: Protein Rich prehrano med nosečnostjo ]

Nasveti o porabi Vitamin A med nosečnostjo:

Naj naslednje točke v mislih, da se zagotovi zdravo odmerek vitamina A v vaši prehrani med nosečnostjo:

  1. izogneta sprejemanjupredporodne vitamine, ki vsebujejo vitamin A.
  2. Omejite svoj dnevni vnos vitamina A 6000 IUS v prvih dveh mesecih nosečnosti.
  3. Prepričajte se, da ste porabijo vsaj 3500 IU vitamina A vsak dan.
  4. Poskusi, da bi dobili večino svojega vitamina A iz vaše prehrane.Jejte svetle barve sadja in zelenjave.

[Read: Vitamin B med nosečnostjo ]

Glavna stvar je, da ne skrbite!Če ste v dvomih, se posvetujte s svojim zdravnikom.Če boste ostali off dodatke, možnosti vitamina A prevelikega odmerjanja so zanemarljivi.Vse kar morate storiti je, da se zagotovi vaša prehrana nosečnost je uravnotežena in zdrava.Eating pravica je pol bitke zmagal.

Upam, da ste v času nosečnosti je všeč naš post na Vitamin A.Imajo zdravo nosečnost!In ne pišejo z vaše mnenje.

Reference: 1, 2

Priporočeni članki:

  • Top 10 Nutritional Foods jesti med nosečnostjo
  • Zakaj je vnos kalcija tablet Pomembno Med nosečnostjo?
  • 7 Heath Koristi vitamina C med nosečnostjo
  • Top 10 Nutritional Foods jesti med nosečnostjo

Related Posts