April
26
23:01
Nosečnost // Varnost

5 najboljših načinov za povečanje vaše energije med nosečnostjo

Boost Your Energy med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Ali ste zehanje večino časa?Ali čutite potrebo, da se uležejo na vsaki dve-tri ure?Ali menite, otrpel in boste obdržali na krivijo nosečnost ali vaše hormonske spremembe?Ste bili daje predstavitev na uradu, ampak nekako ne boste mogli nadzirati zehanje.Kako nerodno ste bili!Kako priti do energije, medtem ko mora biti noseča biti vaše vprašanje.

Si se počutil, da so te proge samo za vas?No, potem pa prebral ta post, da se seznanijo z razlogi utrujenosti in načinov za boj proti.

Kaj je utrujenost?

Kot je na Wikipediji, utrujenost je izčrpanost, utrujenost, občutek utrujenosti, ampak ni isto kot šibkost (1).

Kaj Povzroča Nosečnost utrujenost?

Utrujenost, ki se vam lahko pojavijo predvsem v prvem trimesečju, so zaradi povečanja hormona progesterona, ki inducira spanje v vas povzroča utrujenost.Ste nagnjeni k zehanje, se počutite izčrpani, in se počutite kot naslanja na dve-tri ure (2) .To je precej naravna stvar v nosečnosti in vam ni treba skrbeti glede tega.Vendar

pa lahko naredite sami bolj fit in energična z vajami, uravnotežene hranilne prehrane in sprostitvenih tehnik.

Je Nosečnost utrujenost gledati v vsakem trimesečju?

Večinoma je videti v prvem trimesečju, vendar se lahko zgodi, da je utrujenost še vedno obstaja zaradi nekaterih ali drugega razloga (3).

1. Prvo trimesečje:

Kot je navedeno zgoraj, bi dvig progesterona hormona počutiš zaspan.Prav tako naj tudi povečanje pretoka krvi, kar zmanjšuje krvni pritisk, da se prispeva k utrujenosti v prvem trimesečju.

V prvem trimesečju je nastop nosečnosti, in ste še vedno prilagaja na nihanje razpoloženja, anksioznost in stres, ki lahko povzročijo tudi utrujenost v vas.

2. Drugo trimesečje:

drugem trimesečju se šteje, da je "vesel čas" za nosečnice, kot mnogi od prvega trimesečja znak kot jutranje slabosti, slabost izgine.Torej si lahko počutijo bolj energična in sproščeno.Vendar, če imate še vedno utrujenost, v drugem trimesečju ni nikoli motilo.Pojdite s tokom in ne poskušajte sami izziv.

3. Tretje trimesečje:

Z bojazni in tesnobe novorojenčka, to trimesečje doseže svoj vrhunec v smislu teže pridobivajo in raste velikost.Pomanjkanje spanja, vaša povečanje telesne teže, da je težko, da se počutijo sveže, in lahko pride do nekaj pomanjkanje energije v tem trimesečju prav.

Kaj morem jaz narediti, da Energična v nosečnosti?

vam prinašamo nekaj nasvetov in trikov, ki vam jih je prilagodljiva in lahko prilegajo v vašo dnevno rutino, tako da vaše bolj svež, energičen in očarljiv (4) (5).

1. Sleep:

Kako priti energijo, ko noseča?Sleep.So, da ste bili utrujeni in izčrpani, bi kaj bo najboljša rešitev, da ga premagajo?Dobili nekaj dobrega spanja in zbudi sveža in sijoča!Če ste gospodinja in bi dobili nekaj popoldanski dremež, lahko naredi čudeže.Ampak, če delate, poskusite dobiti nekaj moči spal med kosilom ur, če je to mogoče.Hiter nap bi vas sveže in morda ne zehanje, v vaš naslednji predstavitvi.

poskusite spanje ponoči na vaši levi strani, bi se to izkazalo za koristno.Kot je kasneje v nosečnosti, ko vaš trebuh raste;spanje na hrbtu morda ne bo mogoče.Prav tako, pravi strokovnjak, da je spanje na levem ohranja otroka stran od jeter, in to tudi izboljša cirkulacijo v maternici, plod in ledvicah.

Ne uporabljajte nobenih zdravil ali zunanje pomoči, da bi dobili spanec.Lahko škoduje otroku in tako lahko povzročijo večjo zaspanost v vas.

2. Diet načrt: Kako priti do energije med nosečnostjo?

Kako do več energije med nosečnostjo?Z uživanjem right.As nosečo žensko, se moraš jesti najbolj hranljivo dieto, ki bi pomoč v razvoju otroka.Vsako živilo vsebuje nekaj energije pakiran odmerek, ki vam lahko pomagajo v boju proti utrujenosti.Torej vedno iti za sveže sadje in zelenjavo ".Pijte veliko vode, strokovnjaki priporočajo približno 7-8 kozarec vode na dan.V bistvu, dehidracija vodi v utrujenost, zato poskrbite, da ostanejo hidrirani.

Poskusite jesti hrano, bogato z vitaminom C in vitaminom A, kot je brokoli ali veliko vitamina B6, ki je lahko na voljo za banane, piščanci in sladki krompir.Vitamin B6 lahko pomaga zdravljenje in krepi imunski sistem.Tudi banane so bogata serotonina vam lahko pomaga pri boju proti anksioznosti.

ponoči, če je zaradi noge krči vaš spanec postane moten, poskusite s kalcijem bogato hrano, kot so mlečne izdelke, da vam pomaga s krči v nogah.To je najbolje, da se izogibajte pitju alkohola, uživanje kofeina med nosečnostjo, saj so nagnjeni k zmanjšanju spanec, kar čutite drowsier.

PREV POST STRAN 1 2NEXT