April
26
23:01
Nosečnost // Varnost

5 Simple Nasveti Za obravnavo vaše težave s spanjem med nosečnostjo

spanja in težave

slike: Shutterstock

lahko težave s spanjem škoduje nosečnosti?Da se to zgodi!

Od neprespanih noči do konstantne nuja lulat, ste reševanju vzponih in padcih nosečnosti potrpežljivo, in ste to počeli lepo.Čeprav je že bilo težko obvladovati nihajočih hormonskih ravneh in spremembe telesa med nosečnostjo, lahko zdaj se sooča s problemi, ki zajamejo dovolj "zapreti ukrepanje oči", ki lahko zapustijo počutiš izčrpana in utrujena.

Ne pozabite, da je vaše telo trdo delajo, da bi otroka, in boste potrebovali nekaj dodatnega spanca v tem ključnem obdobju, da poskrbite, da vaše telo dobi dovolj počitka in orodja za njeno delo.Sooča s težavami pri spanju med nosečnostjo je težko, in to je točno to, kar smo tukaj, da dekodirati.

Skupna Sleep Težave med nosečnostjo:

lahko obstaja veliko razlogov, zakaj bi si lahko le težko pravilno spati med nosečnostjo, toda oglejmo najpogostejših razlogov:

  • vašem telesudoživlja spremembe, in kot vaš dojenček raste večje, se lahko ugotovitev, da je težko
    najti udoben položaj za spanje.
  • Med nosečnostjo vaši poveča srčni utrip, lahko to bi bilo težko za vas, da spati.
  • Vaš urin izhod v obdobju nosečnosti, kar lahko privede do hitenja na umivalnico pogosto, kar je lahko vzrok za motnje spanja tudi povečuje.
  • Vaš dojenček se bo ob nastopu veliko prostora v trebuhu, ki se lahko pogosto povzroči zasoplost, kar lahko povzroči motnje spanja.
  • Bolečine v nogah zaradi dodatne teže, ki ste jih morda nakopičila bo povzročilo tudi, da imate spalno težave med nosečnostjo.
  • Še en pomemben vzrok nespečnosti med nosečnicami je zgaga, ki je pogosta v nosečnosti, ki nastane zaradi upočasnitev prebavnega sistema.
  • želite dodati, da, kot novo se-mamo, da bi lahko bili pod velikim stresom, ki lahko vpliva na vaš spanec.

Nasveti za obdelavo vaše težave s spanjem:

Zdaj, ko vem, kako so težave s spanjem neločljiv del nosečnosti, je čas, da pogledamo, kako si lahko z njo ravnati.Tukaj vam prinašajo najboljše nasvete in trike za obravnavo vaše težave s spanjem med nosečnostjo:

1. dodatne blazine:

podpirati vaš trebuh in nazaj, bi lahko pomagal priti v dober položaj za spanje.Izberite posamezne vrste vzglavnikov kot klinastih blazin ali celega telesa dolžino blazino za maksimalno udobje.

[Preberi: Nosečnost Pillow ]

2. sprostitvene tehnike:

kot joga, meditacija, masaže in globoko dihanje je lahko čudovito uspešno pomagajo vaš um in telo se sprostite in boljši spanec.

3. Vaja:

Ja, ste prebrali to pravico.Vaja naredi veliko več, da vaše telo kot le kurjenje maščob.Redna vadba lahko pospešile telesno in duševno zdravje in lahko vam pomagajo spati globoko.

4. Prehrana:

Dobra hrana dejansko lahko vam pomagajo spati bolje.Kozarec toplega mleka bi pomagali boste dobili dober spanec, in je dobra tudi za vašega otroka.Menijo, da je hrane, bogate z ogljikovimi hidrati lahko dvigne raven sladkorja v krvi in ​​pomaga spodbujati spanec.In prigrizki visoko vsebnost beljakovin dobili vsi aktivni in manj verjetno, da spati.Torej, pazite, kaj jeste, tik preden greš spat!

[Preberi: Hoja med nosečnostjo ]

5. OTC droge: morala

vaš zadnji izhod.idealno, morate dati vse od zgoraj navedenih nasvetov in trikov poskusiti, preden začnete jemati OTC zdravil in tablet za obravnavo vaše težave s spanjem.Nikoli ne vzemite nobenih zdravil brez soglasja zdravnikom, še posebej v odločilni fazi nosečnosti.

Zato je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom o težavah s spanjem ste se soočajo, in poiskati strokovno mnenje, ko boste zahtevami po vsem, to je vse o zdravju vašega otroka.Ali delite svoje izkušnje s težavami nosečnost Spanje v komentar oddelku spodaj:

Priporočeni članki:

  • 3 Pomembno Spalne Pozicije med nosečnostjo - Prvo trimesečje
  • 6 Bistvene Nasveti za povečanje spanje med nosečnostjo - Drugo trimesečje
  • 7 Pomembna Spalne Pozicije v tretjem tromesečju nosečnosti
  • Je to dobro spati na trebuhu med nosečnostjo?

Related Posts