April
26
23:01
Baby // Dojenje

4 prehranjevalnih koristih Vegetarijanska prehrana za doječe matere

Vegetarijanska prehrana za doječe matere

slike: Shutterstock

Kot doječe mame, si nenehno počutite preobremenjeni o prehrani izbire?Ali ste vegan zaskrbljeni, da morda ne porabijo vse bistvene hranilne snovi?Če ste odgovorili pritrdilno na ta vprašanja, boste morda želeli prebrati našo objavo o vegetarijanski prehrani za doječe matere.

Vegetarijanci vedno zdi, da bi dobili kratek konec palice ali ne?Tu si bomo ogledali, kako lahko zagotovi za vašo malo angel, ne da bi morali obrniti na meso.

Kaj je Uravnotežena vegetarijanska prehrana?

Značilno je, da prehrana, ki vsebuje vse bistvene hranilne snovi, kot so minerali, vitamini, ogljikovi hidrati, beljakovine, itd v sorazmernem znesku, je uravnotežen.Vegetarijanska prehrana pomaga pri pravilnem delovanju telesa.Le non-vegetarijanska prehrana lahko dopolni telo z esencialnimi hranilnimi snovmi, je mit.Torej, ne skrbite, niste zaostaja vaših ne-vegetarijanskih sodobnikov.Če načrtujete svoje obroke pravilno, potem ne bi potrebovali nobene prehranske dodatke.

[Preberi: Best Foods za doječe mame ]

Koristi Vegetarijanska prehrana za doječe matere:

Obstaja veliko koristi dojenja vegetarijanska prehrana načrt.Nekateri od njih so:

  • dobro načrtovana uravnotežena vegetarijanska prehrana preprečuje kronične bolezni, kot so bolezni srca, rak, debelost, diabetes, itd v mlade matere.
  • uravnoteženo prehrano povečuje proizvodnjo mleka, in je dobro za vašega otroka.
  • uravnoteženo prehrana je zdrava.
  • uravnoteženo prehrana zmanjšuje tveganje za nastanek zdravstvenih vprašanjih, kot so osteoporoza kasneje v življenju.

[Preberi: Sadje jesti Medtem Dojenje ]

esencialnih hranil za doječe mame:

Zdaj, ko vemo, kako koristna uravnotežena prehrana lahko oglejmo nekaj osnovnih hranil boste potrebovali kot doječe mame.

Iron:

Zaužijte zelena listnata ali križnic.Vsebujejo številne bistvene hranilne snovi in ​​so še posebej bogata z železom.Pravilno vnos železa pomaga povečati proizvodnjo RBC in preprečuje pomanjkljivosti kot anemijo.

kalcija in fosforja:

Kalcij je bistveno hranilo za vas in vaše malo angel.To pomaga vaš otrok razvije močne kosti.Kalcij tudi vam pomaga, da bi se izognili motnjam, povezanih s kosti, kot so osteoporoza kasneje v življenju.

beljakovine:

Beljakovine so gradniki telesa.Ti spodbujajo tvorbo kolagena.Kolagen je glavni strukturni protein najdemo v živalskem tkivu.Beljakovine so ključnega pomena za pravilno mišice in razvoj tkiv.

Vitamini:

Kot doječe mame, morate vključiti vitaminov, kot so A, C, B12, itd v vaši prehrani.Ti vitamini pomaga preprečiti težave s srcem, težave holesterola povezana in zdrav razvoj kože, itd Poskrbite, da boste vključili vitaminsko bogato hrano ali pa multivitaminskih dodatkov v vaši prehrani.

Ogljikovi hidrati in maščobe:

Ogljikovi hidrati in maščobe pomagati spodbujati kakovost materinega mleka.Torej, vključujejo teh živil v svoji prehrani, da imajo bogate materinim mlekom.

[Preberi: kokosova voda Medtem Dojenje ]

Prehrana Nasveti za doječe matere:

Tukaj smo seznam nekaj prehranske nasvete za doječe mame, kot ste vi:

  1. Povečajte količino tekočine, ki jo uživate.Vključite sokov in juh v vaši prehrani.Povečajte vnos vode.Pijte okoli 8-10 kozarcev vode vsak dan.
  1. Jejte oreščki viz.Orehi, indijski orehi, mandlji, itd Nuts so hranil in kalorij bogata hrana, ki imajo številne koristi za zdravje.
  1. Imajo več mleka, saj pomaga povečati svoje kalcija in fosforja rezerve.Uživajo mlečne izdelke in pijete mleko trikrat na dan.
  1. Fried hrana ni zdrava, saj vsebuje nezdravih trans maščob.Trans maščobe, poveča tveganje za težave s srcem.Poleg tega, ocvrta hrana nima številne bistvene hranilne snovi, zato bi morali razmisliti izognili vse ocvrto hrano, če dojite.

[beri: Foods povečati materino mleko ]

  1. Vključi stročnice in leča v vaši prehrani.Stročnice (DAL) je eden izmed najboljših virov beljakovin, in so lahko prebavljivi.Imajo vsaj dve obrokov lečo vsak dan ohranjati zdravo raven beljakovin v telesu.

Ali veste, katere koli druge nasvete ali vegetarijansko hrano za doječe matere?

Povejte nam kaj o vaših nasvetov, trikov in vegetarijanskih receptov za doječe mame tukaj.Pustite komentar spodaj.