April
23
23:01
Zate // Nove Starši

10 Zabava Vaje lahko storite z otrokom

Zabavne vaje lahko storite z otrokom

slike: Shutterstock

Ste nov mama, ki nenehno pritožuje nad pomanjkanjem časa za uveljavljanje?Ali ste zaskrbljeni zaradi telesne mase in slabših fitnes ravneh?Če ste odgovorili pritrdilno na zgoraj zastavljena vprašanja, pomoč je tukaj za vas!

Endless mater opravila lahko naredite nove matere dajo svoj fitnes režim na stranski tir.Toda, ali ste vedeli, da lahko dodate zabavno twist vaš redni vadbi se odcepi flab in vez s svojim otrokom ob istem času?Vaja z dojenčkom lahko fun.Read na vedo o teh zelo preprostih in praktičnih vaj, ki jih lahko storite z vašo malo eno!

Kdo je rekel, da ne more uveljavljati zdaj, da ste mama?Oglejte si te zabavno vadbo z dojenčkom:

1. Rock N Roll z dojenčkom:

  • Sedi in upognite kolena.Upognite noge pod nobenim težkega pohištva.
  • Postavite vaš dojenček udobno na vašem naročju.Vaš otrok mora biti obrnjena proti vam.Prepričajte se, da je z glavo in zadnji počitek pred stegen.
  • Bend malo nazaj, dokler ne začutite v trebuhu zategnite.Zadržite položaj
    za deset sekund.
  • Počasi pridejo nazaj v prvotni položaj.Ponovite.

[Preberi: Koristi poporodni Vaje ]

2. usesti in up:

  • držite otroka v vaših rokah.Naj vašega otroka in glavo nazaj počivati ​​na prsni koš in trebuh.
  • Stand ob zid.Vaš nazaj sme dotikati stene, in petami mora biti 12 centimetrov stran od nje.
  • upognite kolena zelo počasi, kot da ste o tem, da se usedem na stol.Ali to s pomočjo steno za podporo.
  • Zadržite položaj za približno deset sekund.Počasi vstanite in ponovite.

[Preberi: Post Nosečnost Tummy Vaje ]

3. Večopravilnost Mami:

  • Lezite na levi strani in podporo zgornji del telesa s svojo podlaket.Postavite vaše komolci pod rameni.
  • Postavite svojo desno nogo na vrhu levo in desno roko naravnost nad kolkom.Postavite svojo težo na levi roki in ramenih.
  • dvignite boke, da pridejo v stranskih desk položaju.Zadržite položaj in razširiti svojo desno roko nad glavo.

[Preberi: Keglove vaje po porodu ]

4. Stitch Up:

  • Naj vaš dojenček leži na mat.Upognite navzdol preko njega z kolena in dlani dotikajo tal.Na glavi in ​​nazaj mora biti v ravni liniji.
  • Push hrbta navzgor.Potegnite v trebuhu.Spustite brado in pogled na vašega otroka.Zadržite položaj za pet sekund.
  • Poglej gor in zadržite položaj za pet sekund.Ponovite.

5. Sway levo in desno:

  • Kraj vaš dojenček varno na mat na hrbtu.Stati preko vašega dojenčka z nogami na obeh straneh vrat.
  • Daj roke na vašem kolka.Bend naprej zelo počasi in obdržati hrbet raven.Zdaj se raztezajo proti levi brez premika vaše celotno telo.Vrni se v prvotni položaj.
  • Zdaj se raztezajo proti desni strani.Vrni se v prvotni položaj.
  • To ponovite petkrat.

6. Baby Rhyme Plank:

  • Postavite vašega otroka varno na mat.Naj mu leže na hrbtu.Upognite navzdol na mat na kolenih in komolcih.
  • Znižajte podlakti na tla.Vaša ramena morajo biti neposredno v skladu s komolci.
  • potisnite kolena približno 12 centimetrov.Naj bo vaš hrbet raven.Naročilo vaš abs.
  • Zadržite ta položaj in pojejo vrtec rima za vašega otroka.Vrnite se v prvotni položaj in ponovite.

7. Baby Stretch:

  • Naj vaš dojenček leži na hrbtu.Stati preko vašega dojenčka z nogami na njegovem obeh straneh.
  • Daj roke na vašem kolka.Bend naprej zelo počasi in obdržati hrbet raven.Zdaj upognite navzdol, da žgečkanja vašega otroka noge in preštejte do deset.
  • Rise počasi, da pridejo nazaj v prvotni položaj.To ponovite petkrat.

8. Straddle In Stretch:

  • Sedi z nogami raztegne v pred vami.Naj bo vaš dojenček leži udobno na noge.
  • Sezite v smeri vašega otroka.Iztegnite nazaj in si bolečin.

9. Baby Udarci:

  • Postavite vaš dojenček udobno pred vami.Sedi z nogami na vaši strani, ki tvorijo "V."
  • pretegnili noge na obeh straneh toliko, kot lahko.Bend proti vašega otroka.

10. Baby Bench Squats:

  • varno držite otroka v vaših rokah.Upognite kolena, da bi 90-stopinjski kot.Potegnite v vaš abs tesno.
  • Squat navzdol na klopi in sedel počasi.Potegnite v trebuhu dobro.Push petami in stand up.

lahko enostavno naredite teh deset vaj z dojenčkom na dan.Poskrbite, da vaš dojenček je udobno, medtem ko vas vaja.

Ali poskusite te zabavne vaje narediti z otrokom in nam sporočite, kako vam je pomagal!Prosim, pustite spodaj komentar.

Priporočena člen:

  • Top 10 Vaje za zmanjšanje Tummy Fat Post Nosečnost
  • Top 10 Vaje za normalno Dostava
  • 8 preprostih korakov Ali Butterfly Vaja med nosečnostjo

Related Posts