May
02
23:00
Nosečnost // Varnost

Je Pranayama Safe med nosečnostjo?

joga

slike: Shutterstock

Right prehrana, redna vadba in življenje brez stresa, je ključ do zdrave nosečnosti.Zaradi naraščajočih napetostih v urbanega življenja in Grozničav seznamih mame, ginekologi in porodničarji glavnem priporočam noseče dame, da se odločijo za jogo.

Eden od najbolj priporočene jogo asana med nosečnostjo je pranajama.

Zakaj Pranayama med nosečnostjo?

'Pranayama "je umetnost jogijskih dihanjem ali nadzorovano dihanje.To poudarja na zavestni vdihavanju kisika in izdiha ogljikovega dioksida.Pranajama zagotavlja, da je primerna kisika teče skozi telo.To je najbolj pomembno v času nosečnosti, če je plod povsem odvisno od vas za oskrbo s kisikom.Pravilno razmerje kisika in ogljikovega dioksida skozi zavestno dihanje prodira pljuča močnejši in kri čista.To pomaga pri zdravem delovanju vašega telesa, tako da boste lahko optimalno nego vašega dojenčka.

Medtem ko je pranajama zelo priporočljivo, da je izjemno pomembno, da se prvo preverjanje približno enako s svojim zdravniko

m.Šele po tem, ko zdravnik vam daje zeleno luč morate vaditi kakršnokoli vadbo.

5 Prednosti Pranayama Za nosečnice mame:

1. Pranayama poveča dotok kisika v telesu in odstrani ogljikov dioksid.To pomaga pri razstrupljanju vašega sistema interno.
2. Pranayama med nosečnostjo je znano, da se sprosti pozitivne hormone.Ti odpraviti negativne misli in prinese um miren in sproščen stanje.To je zelo pomembno, saj bi bilo mame in raste dojenček notri.
3. Pranayama naredi nosečnica zavestno kontrolirano dihanje.Dokazano je, da pomaga pri normalnem dostave, kot je mati bolj pripravljene nadzorovati svoje dihanje.
4. Pranayama poveča pretok kisika.To pa poveča prekrvavitev v celotnem telesu matere in otroka.
5. Učinkovito pranajama seja pomaga pri krepitvi odstranitev toksinov iz matere in otroka.

Getting najboljše iz svojega pranajame zasedanja med nosečnostjo:

1. Practice Pod overjeno Učitelj:

Obstaja veliko informacij in pranajame videov na voljo na spletu, vendar nič ne more nadomestiti dobrega učitelja še posebej v časunosečnost.Vadba pod dobrega učitelja zagotavlja, da vadite pravilno in dobili najboljše koristi od vašega treninga.Prav tako bo dober učitelj vas bo vodil v pravo smer, vam pove o pranayamas, ki so dobri za vas in tiste, ki jih je treba izogibati med nosečnostjo.

2. Poslušajte svoje telo:

Med nosečnostjo vaše telo morda ne čutijo enako vsak dan.Zelo pomembno je, da poslušate svoje telo.V dneh, ko boste doživeli izčrpanost ali omotico, sami ne sme izvajati s pranajamo, ker ima lahko škodljive učinke na vas in zdravje vašega otroka.Tudi med pranajamo lahko nekatere tehnike dihanja povzroči nekatere reakcije v telesu.V primeru, da naletite na katero nelagodje takoj ustaviti.

3. Izbira pravega okolja:

želite dobiti najboljše koristi pranajame, je idealno, da vadijo v čistem in odprtem vzdušju, kjer je pretok zraka brezplačna in ni omejen.Izogibajte se nered sobe z motenj, kot so televizije in telefonov za doseganje največje koristi od vašega pranajamo seji.

4. Timing In Meal Gap:

Priporočljivo je, da ima vrzel obrok približno 3-4 ur pred vadbo pranajame.To je idealno za opravljanje pranajame v zgodnjih jutranjih urah, kot vaš um in telo bo sveže.Tudi okolje je veliko bolj čista in onesnaževanja brezplačno v dopoldanskem času.

5. Podpora in držo:

Obavljajući pranajame Vedno se spomnite, da bi zahtevane podpore, tako da ne seva vaše telo.Ohraniti pravilno Asana držo, da se prepreči mišično ulov in bolečine v križu.

Pozor uveljavljati Medtem Vadba pranajame med nosečnostjo:

  • Izogibajte pranajame asan, kot Kapalabharati med nosečnostjo, saj vključuje kar kreteni na želodcu, ki je zagotovo ne varen za vašega otroka.
  • Med nosečnostjo se moramo izogibati držite sapo za dolgo časa, saj gradi napetost in obremeni telo matere in otroka.
  • Izogibajte pranajamo ali kakršno koli obliko vadbe takoj po obroku.
  • Izogibajte pranayamas kot Suryanaadi in Bhastrika katerega je znano, da ustvarjajo toploto v telesu in med nosečnostjo ni priporočljiva.
  • Priporočljivo je, da bi se izognili pranajame in jogijskih vaj v prvem trimesečju nosečnosti.

Vedno se spomnite, da je vsako žensko telo drugačna in zato je vsaka nosečnost.Pred vadbo pranajame in jogo vedno posvetujte s svojim ginekologom ali porodničarje, ali bi bilo varno za vas ali ne.V primeru najmanjšega nelagodja, poskrbite, da boste takoj ustaviti in dobiti nujno zdravniško pomoč.

Delite vaše pranajame izkušnje z nami:

Priporočena členi:

  • 5 Simple Keglove vaje med nosečnostjo lahko poskusite
  • Je To Varno Run / Jog med nosečnostjo?
  • je varno plavati med nosečnostjo?
  • 6 Amazing Prednosti Hoja med nosečnostjo
  • 7 Varnostni ukrepi za učinkovito vadbo pilatesa med nosečnostjo