May
02
23:00
Nosečnost // Varnost

Kako okrepiti spati v drugem trimesečju nosečnosti?

Izboljšajte spanje med nosečnostjo

slike: Shutterstock

je verjel, da je prvo trimesečje nosečnosti pogosto najtežji čas, še posebej, če gre za prvo nosečnost.Vaše telo doživi vihar, da se prilagodijo hormonskih in fizičnih sprememb nosečnosti.Lahko se znajdete rushing umivalnico pogosto, hrepenenje nenavadne hrane naenkrat in tudi občutek pozivam, da bruhal na čuden krat.

No, če ste mama-v-obstati, lahko uspešno obravnava vse simptome prvo trimesečje jih ima.Zdaj bo vse, ki imate vpliv na vašega otroka.Hrana, ki jo jeste, kako spite, vaše fizične aktivnosti, vaše duševno odnos in druge stvari, ki jih ni bilo mar do sedaj.Still, zaskrbljenost glede ugotovitev pravilnega položaja za spanje med nosečnostjo drugem trimesečju so tam.Naj vam pomagamo pluti skozi to.

Razlogi za spanje tvojega slabega noči v drugem tromesečju:

Čeprav morda vaš drugi trimester se faza medenih tednih nosečnosti, boste zagotovo imeli nekaj manjših težav s spanjem.Morda trpite:

krče v nogah, zastojev, smrčanje, spalno apnejo, žive sanje, zgag

a, slaba prebava, krči in sindrom nemirnih nog.

Poleg navedenih težav nosečnosti, bo vaš hormonski ravni prišli do stabilne.Vaša maternica se bo premaknil navzgor stran od medenice, vzletanje pritisk iz mehurja.Zato boste imeli manj naravne klicev ponoči.Opazite lahko vaš malček obrača bolj aktivni predvsem v večernih urah.Začel bo squirming in brca, ko se usede dol spat.

Seznam navzdol vse te skrbi, da se muči vaš spanec in razpravljajo o njih s svojim zdravstvenim delavcem.Moral bi začeti tudi ustrezno spanja rutino, ki vam lahko pomagajo spati zvok.

Kateri so najboljši Spalne Pozicije v drugem trimesečju?

Najboljši položaj spanja je "SOS", kar pomeni, spanje na boku.Še bolje je spati na vaši levi.Laganje o vaši levi bo izboljšala dobavo krvi in ​​hranil v posteljico in plod.Če želite biti udobna, nosi kolena in blazine, danih med koleni.To bo ohranil pritisk na mišice okoli kolka in medenične regijah.Lahko naredite nekaj prilagoditev, če se počutite slabo, ko spi na levi strani.

  • Če imate hude bolečine v hrbtu, ležijo na vaši levi strani z blazino pod trebuh.
  • Če imate pekoč občutek v svojem srcu, poskusite dati podporo za zgornji del telesa s pomočjo blazine.Lahko
  • se pojavijo tudi težave z dihanjem.Da bi rešili, kar lahko ponudi podporo z blazinami.

Zgornji predlogi morda zveni neprijetno za vas, če želite spati na trebuhu ali križu.Toda po prvem trimesečju, pa sploh ni dobra ideja za spanje bodisi želodec ali hrbet.

Kaj Sleep Pozicije morate izogibati?

Spanje na hrbtu - Ko bump raste večji, lahko spi na hrbtu povzroči bolečine v hrbtu, težave z dihanjem, težave s prebavo, nizek krvni tlak in hemoroide.To je zato, ker vaš trebuh leži na črevesje in krvnih žil.To lahko zato povzroči padec krvnega obtoka v vašem srcu in plod.

Spanje na trebuhu - Z napreduje nosečnosti, lahko vaš trebuh opraviti veliko sprememb, da bi bilo bolj težko, da leži na trebuhu.

Nasveti za boljši spanec v drugem trimesečju:

Čeprav je zelo redko, da lahko pride do težav s spanjem v drugem trimesečju, tukaj je nekaj nasvetov, ki vam pomaga spati bolje v tem trenutku.

  1. Redna Bedtime:

Ohraniti redni čas spanja, ta pa vam bo pomagal dobro spali.Spat zgodaj in zgodaj vstati.Ustrezno načrtovati vaše dnevne rutine.

  1. Izogibajte Gledanje TV Right pred spanjem:

Študije so pokazale, da takšne navade ponavadi moti urnikov spanja in da ste bolj verjetno, da bodo vplivale težave s spanjem, predvsem nespečnost.

  1. Relax pred spanjem:

Najboljši način za obravnavo tega je, da poskusite tehnik sproščanja pred sleeping.Listen pomirjujočih glasbo ali imajo toplo kopel.To bo pomagalo vaše telo priti v mirnem stanju in vam pomagajo spati.

  1. Izogibajte se začinjene hrane:

jejte začinjene hrane vsak dan bo povečalo vaše tveganje, da jih zgago prizadeta.To lahko vodi do neprespanih noči.Namesto tega lahko imate kozarec toplega mleka ali zeliščni čaj.

  1. Zaužijte lahka večerja:

Vedno je bolje imeti svetlobo in zdravo večerjo, minus ocvrte ali mastne hrane.Prenajedanje je strogo ne-ne v vseh fazah nosečnosti.

  1. uleže na čisto posteljo:

Študije so pokazale, kako lahko spi na čistih okolico in površin izboljša kakovost spanja in omogoča lažje Zadrijemati.Tako zagotovili, da vaš postelja je narejena kot na vaše udobje vsak dan za vas, da se sprostite in uživajte dober spanec.

Kako Vaja lahko pomaga?

Ja, res je!Vaja lahko dejansko vam pomagajo spati bolje.Če še niste bili uveljavljanju že, zdaj je čas, da začnete z ven.Vadba je verjel, da povečanje tako telesno in duševno zdravje, ki pomaga, da se dobro naspite.Ampak narediti vajo zjutraj ali zvečer, ne samo preden greš v posteljo!

Prav tako poskrbite, da se izognete pitje kofeinskih pijač, tik pred spanjem, kot to lahko dobiš vse energična in pustil občutek aktivni in nemirni - ni idealna kombinacija za čas zaporni oči!Kako sami vpisani za razred nosečnost vadbe je dobra ideja;profesionalni trener vam bo pomagal uveljavljati na način, ki koristi tako vas in vašega otroka.Upam, da ta članek vam je dal dragocene informacije o tem, kako spati med nosečnostjo drugem trimesečju.

Delite svoje spalne položaje med nosečnostjo drugem trimesečju idej z nami v komentar oddelku navedeni spodaj:

Priporočeni članki:

  • 3 Pomembno Spalne Pozicije med nosečnostjo - Prvo trimesečje
  • 7 Pomembna Spalne Pozicije v tretjem trimesečjunosečnosti
  • Nosečnost Pillow - Kaj je to in kakšne so njegove prednosti?
  • Kaj so prava Nosečnost obleko nositi?
  • 5 Simple Nasveti Za obravnavo vaše težave s spanjem med nosečnostjo?