May
03
23:00
Nosečnost // Varnost

5 Učinkovito Spremembe v načinu življenja, da se zmanjša Nespečnost med nosečnostjo

nespečnost breje-ženska

slike: Shutterstock

Insomnia ponavadi pomeni stanje, ko oseba doživlja slaba kakovost spanja.Vsak dan, na milijone ljudi, še posebej nosečnice, trpijo z napadi nespečnosti.To je še posebej očitno v tretjem trimesečju, lahko kadar spi precej naloga!

Nespečnost med nosečnostjo:

Nespečnost je ena izmed najpogostejših stranskih učinkov nosečnosti.Vsako trimesečje prinaša svoje edinstvene spanja izzivi zaradi fizičnega in čustvenega stresa, povezanega z nosečnostjo.Če imate nespečnost, vam ni treba skrbeti, saj se ne bo vas ali vašega otroka poškodoval na kakršen koli način.Poleg tega, lahko samo opuščamo vaši skrbi tudi odličen način, da bi dobili boljši spanec.

Kaj Povzroča Nespečnost med nosečnostjo:

Nosečnost je posejana z različnimi spremembami, v vašem telesu kot tudi v tvoji glavi.Medtem ko se trudijo, da negujemo malo eno znotraj vas, ne more biti veliko vprašanj, ki igrajo okoli v tvoji glavi.Te skrbi in misli, v kombinaciji z različnimi zdravili in sprememb v in okoli vas,

lahko včasih poslabša stanje.

Tu so najpogostejše vzroke neprespanih noči v nosečnosti:

1. hormonskih sprememb:

Spremembe ravni progesterona moti vzorec spanje med nosečnostjo.To se dogaja predvsem v prvem in tretjem trimesečju.Po mnenju dr Jill Powell, docent na Oddelku za porodništvo, ginekologijo in Zdravje žensk na St. Louis University School of Medicine, "Progesteron je naravno pomirjevalo, in ženska lahko tako utrujen, da ima ta občutek, da ne bi mogliobdržati odprte oči.Ona se lahko odzovejo z dremal podnevi ali zaspal na kavču po službi.To potem ji pride ven iz svojih običajnih vzorcev spanja "

2. pogosto uriniranje.

Pogosto uriniranje je zelo pogosta v zgodnjih fazah nosečnosti.Toda to je tudi eden od pogostih razlogov za nespečnost.Pogosta potreba po uriniranju ponoči je eden od največjih problemov, ki jih vse do biti mame s katerimi se soočajo.To v glavnem zgodi zaradi raztezanja maternice na mehur, ki zahteva pogoste praznjenje mehurja.

3. Nazaj Pains:

Kot vaša nosečnost napreduje, trebuh poveča velikost, in lahko pride do bolečine v hrbtu s svojimi običajnimi položajih spanjem.Križu imajo lahko tudi negativno vpliva na vaš dan za dnem življenja.Študije kažejo, da je večina žensk poroča bolečine med nosečnostjo in večinskega zahtevka, ki ga povzroča motnje spanja.

4. Heartburns:

Med nosečnostjo je hormon, ki ga proizvaja placente, sprošča ventil, ki ločuje požiralnik iz želodca.To omogoča želodčne kisline ustreliti nazaj navzgor, kar je povzročilo, da je neprijeten pekoč občutek in moti vaš spanec.Heartburns žal nadaljuje, dokler ne poda svojega otroka.

5. Anksioznost:

bojazni, kot skrbi za zdravje ali starševskih odgovornosti vašega dojenčka lahko moti vaš spalni vzorec.Vse to je zelo pogosto v zgodnjih fazah nosečnosti, zlasti v primeru prvič mame.

kako zmanjšati nespečnost?

Medtem nespečnost je vedno pogoj, ki je doživela večina žensk v svoji nosečnosti, lahko nekaj sprememb v načinu življenja vam ga prinese.

1. spalne položaje:

nosečnice pogosto primanjkuje miren spanec zaradi povečanega obsega trebuha in posledično bolečine v hrbtu.Najboljši položaj za spanje med nosečnostjo je za spanje na boku.To bo pomagalo pri lajšanju bolečin v hrbtu.Priporočljivo je, da spati na levi strani, ker bo to pomagalo povečati pretok hranilnih snovi in ​​kri na vaše posteljice.

2. Prehrana Sesalni:

Pravilno uživanje hrane je zdrava za vas in vašega otroka.Posekali povsem na gazirane pijače, začinjene, ocvrt, močno začinjeno, alkohol, kislih živil, kot so sadni sokovi, citrusi in paradižnik.To so popolna ne-ne.Izogibajte se čokolada in kofein, predvsem v drugi polovici dneva, saj vam lahko sledili ponoči.Namesto, da velike obroke, vzemite manjših obrokov in pravilno žvečiti.Izpolnite svoje potrebne zahteve tekočin v zgodnjih večernih urah, kot da bi se izognili pozivam uriniranja pozno ponoči.

3. Sesalni prehrane:

Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so krekerji, kruh ali topel kozarec mleka spodbuja dober spanec.Poleg tega lahko veliko beljakovin prigrizek pomaga preprečiti motnje spanja in glavobole.Pravica znesek prehrane vam lahko pomaga zajeziti številne druge težave v nosečnosti, kot dobro.

4. Temperatura:

Preverite temperaturo vašega spalno okolje pred hitting posteljo.Prepričajte se, da vaša soba je niti premrzlo niti prevroče.Če niste na enostavnost v temperaturi, ne boste mogli pravilno spati.Prepričajte se, da uporabljate vzmetnico, ki zagotavlja udobno podporo.

5. Počistite Vaš Emotional Deck:

Če ste zaskrbljeni zaradi nečesa, je bolje, da ga ven iz vašega sistema.Pogovorite se s svojim ljubljenim o vaših skrbi in takoj rešiti vsa vprašanja, tako da ste sproščeni, medtem ko spi.

Večina žensk izkušnje nespečnost pri nekaterih ravneh med nosečnostjo.Če ste že preizkusili zgornje korake in še vedno nič ne pomaga, je morda dobra ideja, da se pogovorite s svojim zdravnikom.Če ste zelo pod stresom, ali pa se sooča odnosov ali čustvene težave, se lahko zatečejo k svetovanja primerno.Po drugi strani pa, če hrbtu ali katere koli druge zdravstvene izdaji vas držimo ponoči, lahko osteopatije v pomoč.
Upamo, da omenjeni koraki vam bo pomagal dobiti tiste prepotrebne ur spanca.Ne pozabite, da jesti pravico in ostati srečen!

So bolj učinkovite metode za zajezitev neprespane noči med nosečnostjo?Prosimo, delite jih z drugimi, bi-biti mame.

Priporočeni članki:

  • Sinus med nosečnostjo - 3 vzroke, 3 Simptomi & amp;6 Zdravljenje morate morajo zavedati
  • ščitnice med nosečnostjo - Vse, kar morate vedeti
  • trihomoniaze med nosečnostjo - everthing morate vedeti
  • anemije med nosečnostjo - Vrste, vzroki In Treatment