May
03
23:00
Kid // Hrana

8 Čudovite Zdravstvene koristi leče za otroke

Leča za otroke

slike: Shutterstock

Ali ste porabili ur posvetovanju knjig in spletnih strani za napredek svoje znanje o prehrani otrok?In iščete nekaj zdravih živil v prehrani vašega otroka vključuje?Potem vaše iskanje konča tukaj!

Leča je ena izmed najbolj zdravih živil na planetu.So odličen vir hranil, kot so vitamini A, C, K, omega tri maščobnih kislin, bakra, beljakovin, fosforja, železa in kalcija.Preberite o vedeti, zakaj si ne bi smeli ustaviti poskuša dati lečo na vaš sitna jedec.

Koristi Leča za otroke:

Nutty in Zemljani okus lečo so prehranske elektrarne.Giving vaš otrok porcijo lečo lahko zmanjša tveganje za resne zdravstvene težave.Nekatere od prednosti lečo za otroke, vključujejo:

1. Nadzorna Teža:

študija v Journal of American College of Nutrition razkriva, da imajo otroci, ki jedo fižol 22% manjše tveganje za pojav debelosti.Visoke vsebnosti vlaken v lečo upočasni proces prebave, zaradi česar otroci počutijo popolnejše dlje časa.

[Preberi: hranljivih živil za otroke ]

2. Izboljšanje vrednosti železa v telesu:

Železo je izredno pomembno za rastoče otroke.Eno skodelico prestajanje leča bo vaš otrok z 37% dnevne vrednosti železa.Leča so tudi dober vir vitamina C, ki povečuje sposobnost telesa, da absorbira železo.

[Preberi: Najboljše Iron Bogate Foods For Kids ]

3. Boost Encimi:

Leča so dober vir bakra, ki je mineral v sledovih, potrebne za delovanje številnih encimov.Baker je ključnega pomena za izdelavo vezno tkivo in kožnega pigmenta, prav tako.Ena skodelica leča bo vaš otrok z 34% dnevne vrednosti bakra.

4. uravnavati visok krvni tlak:

Leča vsebujejo prehranskih beljakovin in topne vlaknine, ki lahko pomagajo preprečiti in nadzorovati hipertenzijo pri otrocih.

5. spodbujajo imunski sistem:

Po mnenju raziskovalcev, leča spodbujajo imunski sistem.Daje in aktivira bele krvne celice, s čimer se izboljša protitelesa.Protitelesa pomagajo odpraviti viruse, kvas, glivice in bakterije iz telesa.

Zdravje 6. Heart:

Leča lahko koristi tudi otrokovo srce.Ta majhen super hrana je odličen vir magnezija in folata, ki prispeva k zdravju srca.Folat znižuje raven homocisteina, eden od glavnih vzrokov za bolezni srca.Magnezij, na drugi strani, izboljša pretok krvi, hranil in kisika v celotnem telesu.

[Preberi: Prednosti jajc Kids ]

7. Digestive Health:

netopnih prehranskih vlaknin najdemo v lečo lahko preprečujejo zaprtje in druge prebavne motnje, kot diverticulosis in sindrom razdražljivega črevesja pri vašem otroku.

8. Energija:

Leča pomoč za transport kisika po telesu, vodenje vaš otrok aktivni in polni energije.

Leča so eden od najbolj vsestranskih stročnic.Lahko pire teh nizko kalorično hrano v juhe in omake, ali lahko uporabljate v solate, burgerje, crudité, krekerji, sendviči, in pilafs.Lahko dodate tudi pureed lečo v mac in sir in testenine omako.

Tu so tri zdrave in lahke leče recepti za otroke:

1. Curry Leča:

Curry leče

slike: Shutterstock

Ta recept lahko delujejo kot lentil juha za otroke, saj imajo lečedebelejši doslednost.

Sestavine:

  • 2 žlički sončničnega olja
  • 1 čebulo, sesekljan
  • 3 stroki česna, mletega
  • 1 čajna žlička sveže mletega ingverja
  • 2 žlički blagi curry v prahu
  • 1 žličkomlete kumine
  • 1 krompir olupljen in narežemo na majhne kocke
  • 1 skodelica rdečo lečo
  • 5 skodelic rastlinskega juhe
  • Sok ene limone
  • 1/2 skodelice jogurta
  • Salt

smeri:

  • Segrejte olje v ponvi, dodamo čebulo in kuhamo, dokler se ne zmehča.
  • Nato dodajte v leča, krompir, juho in pokrijemo, dokler ne zavre.
  • Zmanjšajte ogenj in nato kuhamo, dokler se leča zmehča.
  • sezone in vmešajte limonin sok tik pred serviranjem.Ponudite lečo z veliko jogurta.

[Preberi: Vitamini Grafikon Za otroke ]

2. francoske leče:

Francoščina leče

slike: Shutterstock

Sestavine:

  • 2 žličkioljčnega olja
  • 1 veliko čebulo, sesekljan
  • 1 zelena rebro, sesekljan
  • 1 skodelica rdeče leče
  • 2 paradižnik, olupljen in sesekljan
  • 1 korenček, sesekljan
  • 5 skodelice zelenjavne juhe
  • Salt
  • Sveženariban parmezan sir

Directions:

  • Segrejte olje v ponvi in ​​dodamo čebulo, zeleno in korenček.
  • Keep it mešajte, dokler se zelenjava zmehča.
  • Nato dodamo lečo in kuhamo eno minuto.
  • Vmešajte paradižnika, stalež, soljo in poprom.
  • Cover in jo zavremo.
  • Zmanjšajte ogenj in kuhajte 30 minut oziroma dokler se leča ne zmehča.
  • pire juha v mešalniku, dokler gladko.
  • Sezona jo s soljo in poprom ter pogrevanje.
  • postrezite juho z obilo parmezanom.

3. Leča Sladica:

Leča Sladica

slike: Shutterstock

Sestavine:

  • 2 skodelice mleka
  • ½ žličke cimeta
  • 3 čajne žličke rjavega sladkorja
  • 1 skodelica kuhane leče
  • 1 čajna žlička kakava v prahu
  • 1 majhno skodelico suhega sadja

Directions:

  • Združite kuhana leča s toplo mleko, kakav v prahu, rjavega sladkorja in cimeta.
  • Nato kuhamo mešanico za dve do tri minute.
  • Top s sladico s suho sadje in pustite, da sedi v hladilniku.

Nekateri otroci se lahko pojavijo bolečine v trebuhu in napihnjenost na začetku, tako da vključuje lečo počasi v prehrani vašega otroka.In ali imate kakšne druge zanimive leče recepte za otroke?Delite jo z nami v pripombah oddelku.

Priporočeni članki:

  • Top 10 zelenjavna juha recepti za otroke
  • 3 zdravstvenih koristi Leča Za dojenčke
  • 10 delišes kokošja juha Recepti vaš otrok bo ljubezen