May
04
23:00
Zate // Nove Starši

6 Easy Smernice slediti 'Izberite mojem krožniku "

vse, kar morate vedeti o izbrati myplate

slike: Getty

Iščete smetišče junk hrane in sledite zdrav načrt prehrane, ki se počutite lažje in bolj energična hkrati?

Izberite MyPlate vam bo pomagal začrtati ven načrt prehrane, ki vključuje osnovne skupine živil, ki služijo kot osnova za zdravo prehranjevanje.

Kaj je izbrati mojem krožniku?

Izberite MyPlate je pobuda vlada ZDA, ki služi za zagotavljanje informacij, ki temeljijo na zdravje posameznikom, prehrano in zdravstveno industrijo.

  • informacije, ki jih zagotavljajo vam bo pomagal zgraditi zdrave prehrane.
  • Imajo tudi sredstva, s katerimi lahko spremljate svoj napredek, opravi prehransko presojo in zagotoviti druge s tem povezane informacije o hranilni.

Food Group Checklist:

Morate hraniti pregled o tem, kaj ste porabijo ali kaj sestavine, ki so dodani na vaš krožnik ali skledo.Zato, da bi zgradili zdravo ploščo, boste morali naučiti več o 6 glavnih skupin živil.

1. Sadje:

Sadje ali naravni sadni sokovi razvrsti kot sestavni del skupine sadja.Plodovi se l

ahko zaužijejo sveže, zamrznjene, pireju, v pločevinkah ali posušeni, med drugim.

Seznam zdravih sadežev, ki naj bi jo porabijo vključuje:

  • Jabolka
  • Banane
  • Grenivke
  • Grozdje
  • Mango
  • Pomaranče
  • Breskve
  • Slive

Sadni sokovi, ki jih morate imeti vključujejo:

  • Orange
  • Grape
  • grenivke
  • Apple

Nasvet: morate imeti uravnotežen ploščo obsega obeh sadja in zelenjave.

[Preberi: pomarančni sok za dojenčke ]

2. Zelenjava:

zelenjava sestavni del vsake zdrave prehrane.Vedno se spomnite, da spreminja svoje zelenjave.Oni so najboljši zaužili kuhani, vendar se vedno lahko uživajo surovi.

zelenjava so razdeljene na 5 podskupine glede na njihovo hranilno vsebino:

a.Temno zelena zelenjava: brokoli, špinača, vodna kreša in ohrovt, med drugim.

b.Škrobnata zelenjava: koruza, stročji fižol, krompir in grah.

c.Fižol in grah: črni fižol, leča, soja in beli fižol.

d.Rdeča in zelena zelenjava: želod squash, buče, sladki krompir in paradižnik.

e.Drugo: kumare, jajčevci, gobe, čebulo in repa.

[Read: Koristi kokosova voda za dojenčke ]

3. Zrna:

žiti vključuje nobene hrana iz pšenice, ovsa, riža in žit žita, kot dobro.Bi jih bilo treba vključiti v vaši prehrani, da ohrani zdravo ravnovesje.

Zrna lahko razdelimo v dve glavni skupini:

a.Cela zrna: vsebuje celotno jedro zrn.

Primeri polnozrnatih vključujejo:

  • Rjavi riž
  • Cela pšenična moka
  • koruzne
  • Oatmeal

b.Rafinirana Zrna: so bili brušeni odstraniti otrobi in kalčki;bogata z vitaminom B.

Primeri rafiniranega zrna spadajo:

  • Beli kruh
  • Beli riž
  • bela moka

Nasvet: Prepričajte se, da je večina vaših zrn polnozrnate žitarice.

[Preberi: Koristi vitamina B za otroke ]

4. beljakovin živila:

Protein je bistvenega pomena za vsako dieto, saj pomaga graditi in popravilo tkiva.Prav tako pomaga krepiti kosti, mišice, kožo in kri.Živila, ki spadajo v to skupino spadajo:

a. meso: pusto kosi govejega, ovčjega in svinjskega mesa, kosilo meso, pusto zemljo in igralne meso.

b. Perutnina: piščanec, raca, gos in Turčija.

c. Seafood: som, iverka, morska in sled, med drugim.Izberite morsko hrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami.

d. Nuts: mandljev, indijskih oreščkov, arašidov in orehov, med drugim.

e. Sojini izdelki: tempeh in tofu.

f. Semena

Nasveti: Da bi resnično izkoristili prednosti beljakovin v svoji prehrani, izberite vrsto beljakovinskih živil za izboljšanje vnos hranil v telesu, kot tudi izboljšanje zdravja.Vključite 8 unč morskimi sadeži teden v vaši prehrani.Vegetarijanci lahko vedno odločijo, da se odločijo za fižol in grah, oreščki in semena, ki so del vegetarijanske skupine.

[Preberi: kalijev Zahteve za otroke ]

5. Dairy:

uživanje mleka in mlečnih izdelkov je tudi sestavni del vaše prehrane.So najbogatejši vir kalcija in treh obrokov treba zaužiti na dan.

Dairy porabljeno pa mora biti brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob.Tu so nekatere od glavnih sestavnih delov skupine Dairy:

a. Mleko: brez maščobe, posneto mleko, polnomastno mleko ali zmanjšati mlečne maščobe.

b. Sladice (na osnovi mleka): led mleko, zmrznjenega jogurta in brez maščob sladoled.

c. Jogurt: nizko vsebnostjo maščob, brez maščob, manj masten in polnomastno mleko jogurt.

d. Sir: Swiss, parmezan, skuto in skuta, med drugim.

Nasveti: Vedno izberite sorte brez maščob mleko, sir in jogurt.Manjše porcije treba zaužiti, če ste laktozo.Poskrbite, da boste obdržali vaše "praznih kalorij" v pregled, da bi se izognili tako, da vaš vnos.

[Preberi: Zdravi prigrizki predšolski otroci ]

6. Olja:

Čeprav ne tvorijo del skupine živil, olja zagotavljajo tudi nujno potrebne hranilne snovi.

Spodaj je nekaj olja, ki se navadno uporabljajo:

  • Koruzno olje
  • Žarišče olje
  • Oljčno olje
  • sojino olje
  • sončnično olje

morate definitivno odločijo za olje, ki izvira iz rastlin, kot to počnejone vsebujejo holesterol.Poskrbite, da ostanejo proč od trdne maščobe, vključno:

  • mlečne maščobe
  • Maslo
  • svinjine
  • Skrajšanje
  • Piščančja maščoba

Načrt zdravstvenega ga ChooseMyPlate vam daje podroben pregled vrste hrane, da bi smelivključujejo v vaši prehrani rastlin, da se zagotovi, da boste izkoristili prednosti polne zdravstvene njej.

Upamo, da se odločite moja plošča načrt dnevno hrano vam bo pomagal voditi srečnejši in bolj zdravo življenje.Ali delite svoje poglede na isto v razdelku komentar spodaj.

Priporočeni članki:

  • 13 Amazing Prednosti datumov za dojenčke
  • 6 zdravstvene koristi rozine za vašega otroka
  • 2 enostavno in hitro grah Recepti za vašega otroka
  • 6 zdravstvene koristi ječmenaZa Vaš dojenček
  • je dobro dojiti grozdni sok?