May
10
23:00
Nosečnost // Varnost

Je Narediti Paleo prehrani varna med nosečnostjo?

Počne Paleo Diet Safe med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Smo že dolgo pot od takrat, ko so naši predniki živeli v jamah.Sedaj lahko upamo, da živijo boljše, bolj zdravo in srečnejše življenje.Ampak, če obstaja ena stvar, ki se lahko ozremo na z obžalovanjem, da je naša hrana navade.

paleolitsko prehrana ali prehrana Caveman je pridobil popularnost v zadnjem času.Toda ali je to primerna v času nosečnosti?

času nosečnosti, morate biti pozorni na vse, kar si dal v usta.Torej, to je precej normalno, da je zaskrbljenih po posebno dieto, medtem ko ste noseči.Toda cilj ni vse diete pri hujšanju!Diete so vsi približno zdravo bivanje.

Kaj je Paleo Diet?

Pri preprostih besed, Paleo prehrana je vse okoli jedo, kako so naši predniki.To pomeni, da prehrana, ki je sestavljena iz nepredelanih živil, kot so meso, morski sadeži, jajca, zelenjava, sadje, oreščki in semena.Ljudje na paleo dieti vzdržijo uživanja zrna, stročnice, mlečni izdelki, sol, sladkor, rafinirana olja, itd

je Paleo Diet Safe Medtem ko je noseča?

Ja, res je!To ni le varna, lahko pa tudi pomaga pri preprečevanju nekaterih zdravstvenih težav, ki so pogosti v času nosečnosti kot gestacijski diabetes, preeklampsije, in debelost.Tukaj je nekaj prednosti dogaja na paleo prehrani med nosečnostjo:

1. Skladišče maščobnih kislin:

morate zaužiti omega 3 maščobnih kislin med nosečnostjo.Te maščobne kisline so bistvenega pomena za rast vašega otroka možganov in mrežnice (1).Ne samo, da je!Te hranilne snovi lahko pomaga tudi povečati vašega otroka imunski sistem in jo zaščititi pred boleznimi v zgodnjem otroštvu (2).Maščobne kisline pomagajo preprečiti poporodno depresijo (3).

2. bogata z železom:

Anemija je vzrok skrbi za mnoge nosečnice.Ampak, če ste na paleo dieti, lahko obdržite anemijo na zaliv.Paleo dieta je sestavljena iz živil, ki so bogata s hem železa, mineral, ki lahko pomagajo v boju proti slabokrvnosti.Paleo prehrana prepoveduje tudi uživanje mlečnih izdelkov in žita, ki ovirajo absorpcijo železa (4).

3. Prepreči gestacijski diabetes:

prehrana sestoji iz nizkih glikemičnim indeksom živil, ne samo pomagajo upravljati gestacijski diabetes, lahko pa tudi preprečujejo, da (5).Če imate gestacijski diabetes, boste imeli koristi od paleo dieti.

4. uravnava krvni tlak:

Visok krvni tlak lahko privede do preeklampsije med nosečnostjo.Takšno stanje lahko celo zahtevajo sili c-del.Paleo prehrana lahko še dolgo pot pri ohranjanju krvni tlak pod pregledom (6).

5. zdravi jutranja slabost:

Študije kažejo, da lahko pogoste, beljakovin, bogati obroki pomaga v boju proti slabosti in bruhanja (7).

Torej, lahko paleo prehrana biti samo stvar, ki jo potrebujemo za zdravo nosečnost.Vendar vam morali spremeniti Običajni Paleo Diet malo med nosečnostjo, da bi bilo idealno.

opozarja, da v mislih:

Vaše prehranske potrebe spremenijo, če ste noseči, tako da boste morali poteg običajno paleo dieto, da se zagotovi ste dobili zdravo meni.Tukaj je nekaj točk, ki jih morajo voditi v mislih:

1. Dodajte Maščobe:

Paleo prehrana je vse okoli beljakovin.Toda, ko ste noseči, ne moreš prenašati takšne velike količine beljakovin.Torej, se morate prepričati, da vaša prehrana je sestavljena iz višjih maščobnih mesa, višjih maščobnih zelenjavo, in več ogljikovih hidratov.

2. Vključite ogljikovi hidrati:

med nosečnostjo, boste morali povečati vnos ogljikovih hidratov, ki jih okoli 150grams vsak dan (8).Normalno paleo dieta je nizka na ogljikovih hidratov.Torej, boste morali, da bi jedli več sadja za povečanje količine ogljikovih hidratov v svoji prehrani.Lahko jesti sadje, kot so banane, pomaranče, jagode in jabolka.

3. Add Kalcij:

Ena od glavnih pomanjkljivosti v paleo dieto je njegova nizka vsebnost kalcija.Toda, ko ste noseči, morate veliko količino kalcija (9).Lahko se posvetujte z zdravnikom in se kalcijev dodatek.

4. Povečati število Prehrana:

Večina ljudi na paleo dieti porabijo le dve velike obroke na dan.Ti dve obroki so običajno zadostuje, da vam z vsemi hranilnimi snovmi, ki jih potrebujete.Če mislite, da ne more upravljati s samo dvema jedi, lahko poskusite majhne, ​​pogostejše obroke preveč.

S temi majhnimi spremembami, lahko Paleo prehrana delo za vas v času nosečnosti.Vendar je pomembno, da se posvetuje z zdravnikom, da se izključi morebitne pomanjkljivosti, ki lahko poslabša, medtem ko na paleo dieti.Če je vaš zdravnik vam daje zeleno luč, ni ustavljanja vas!

paleo dieta vas bo zdrava in fit, vse skozi vaše nosečnosti.Pojdi za njim!In ne pozabite, da delite svoje izkušnje z nami v pripombah spodaj!

Related Posts