May
15
23:01
Nosečnost // Varnost

8 Vaje se morate izogibati med nosečnostjo

Morate izogniti med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Če ste navdušeni vaditelj, morda nosečnosti počutim kot ogromen zapora.Vendar ni nobenega razloga, da bi morali dati gor nekaj, kar ljubim toliko!

Dejstvo je, da jo je treba uveljavljati v času nosečnosti.Telovaditi lahko delajo čudeže za vašo širi telo.Da, ostal aktiven je bistvenega pomena za zdravo nosečnost.Tudi če ste novinec v svetu vadbe, nosečnost je dober čas, da se potopite.

Vendar so vse vaje enako dobro?Katere vaje niso varni med nosečnostjo?Če ta vprašanja so vas vodenje od telovaditi, uzrujati ne več!Ta članek bo odgovoriti na vsa vprašanja zipping skozi vaš um!

Koristi Vadba med nosečnostjo:

Zakaj bi izšlo v času nosečnosti?No, obstaja mnogo razlogov za to!Nekateri od glavnih prednosti chalking ven načrt nosečnosti vaja vključuje:

1. Drži Nosečnost nelagodje Away:

Nosečnost je čas, ko je težko in neprijetno, vaše telo počuti.Prav tako prinaša drhal neudobnih simptomov v ospredje.Telovaditi lahko vodijo težave, kot so bolečine v hrbtu,

zaprtje in utrujenost proč.

2. Drži Teža Pod Check:

morate pridobiti težo med nosečnostjo.Ampak, če ste že prekomerno telesno težo, boste morda želeli voditi jeziček na vaše telesne mase.Telovaditi vam lahko pomagajo upravljati svojo težo nosečnosti bolje.

[Preberi: je varno dvigovali uteži med nosečnostjo ]

3. vam pomaga pri boljši spanec:

Spanje je ena največjih žrtev med nosečnostjo.Če delate ven, lahko zagotovi boljše spanje ponoči.

4. Poveča vaše zaupanje:

Spremembe se dogajajo v telesu lahko cestnino na ravni vašega zaupanja.Vadba lahko dajejo samozavest roko v pomoč.

5. Makes Labor Easy:

Delo ven lahko celoten proces Birthing lažje.

6. Preprečuje gestacijski diabetes (GD):

Če ste zaskrbljeni razvoju gestacijski diabetes, začeti telovaditi!Vadba v času nosečnosti lahko vodijo raven sladkorja v krvi v šahu in lahko prepreči GD (1).

7. Pomaga Razviti Fetal Brain:

Delo v času nosečnosti, vas ne le pomaga, ampak tudi pomaga vašemu otroku!Je prikazana Vadba za izboljšanje razvoja možganov v rastoči plod (2).

8. Pomaga You Get Back In Shape:

Ena od največjih bojev po porodu, poleg pomanjkanja spanca, izgublja težo nosečnosti.Telovaditi med nosečnostjo bo hujšanje, da je veliko lažje.

9. Zmanjšuje tveganje za zanositev povzročena visok krvni tlak:

Nekateri strokovnjaki tudi menijo, da bi lahko vadba pomaga zmanjšati tveganje nosečnosti povzroča visok krvni tlak in obdržati vaše telo v formi za pripravo na porod (3)

To so samo nekateri od razlogov, zakaj naj bi izšlo v času nosečnosti.Toda preden boste to storili, se posvetujte z zdravnikom.Ko vam mu daje zeleno signala, najti dober inštruktor in začnite premikati svoje telo!Toda počakaj!Vaše telo je zdaj drugačna.Ni vse vaše pre-nosečnosti najljubše vaje so primerne za vaše spreminjajoče se telo.

[Read: Keglove vaje med nosečnostjo ]

8 Vaje, da med nosečnostjo:

Obstajajo nekatere vaje, ki preprosto ne delujejo s svojo nosečo telesu.Tukaj je seznam, kaj vaje izogniti med nosečnostjo:

1. Sit Ups Or Crunches:

Pred nosečnostjo, ta dva neverjetno vaje morajo našel mesto v vašem treningu režimu.Ampak to je čas za odmor od njih!Vaše telo preprosto ni isto zdaj.Sit-ups ali škrtanje niso dobra izbira, ko so vaše trebušne mišice že tako napeta!

2. High Intensity Interval vaje:

visoke intenzivnosti intervalne vaje niso za vsakogar, ne glede na to, kako dobri so za vaše telo.Ko ste noseči, lahko te treninge izkaže za zelo nevarno.Te vaje lahko izvaja pritisk na vaše srce, ki se lahko izkaže za tvegano.To je zato, ker se vaše srce že trudimo za črpanje 30% več krvi za vaš spreminjajoče se telo.Tukaj je preprost test, da preverite, če je vaše srce bije prehitro - če lahko opravi pogovor med vadbo, vaše srce je delal v redu (4)!

3. Over-glavi Shoulder Press:

Tukaj je še pred nosečnostjo najljubša boste morali dati gor!Kot vaš trebuh širi, postavlja dodaten stres na spodnjem delu hrbta.Narediti nad glave ramo pritisnite v tem času ni dobra ideja, saj lahko dajo pretirane napetosti v hrbtu.

PREV POST STRAN 1 2NEXT