May
19
23:01
Nosečnost // Varnost

10 nasvetov, ki sledijo Na Gym med nosečnostjo

telovadba med nosečnostjo

slike: Getty

želite zadeti telovadba ali da ostanejo proč od njega -, da je eden od mnogih vprašanj, da nekateri pričakujejo Mommies skrbeti.

Medtem ko obstajajo posebne vaje za nosečnost, najbolj dvom nadaljevanje rednega režima telovadbe.Predstavljamo vam prednosti in slabosti bo v telovadnici z baby udarec.

Koristi vadbe med nosečnostjo:

Narediti neko obliko vadbe, na dnevni osnovi, bo zelo vam koristi (razen če zdravnik izrecno prepovedano!).Ali ste jogo ali ob sprehodih, boste izkoristili naslednje prednosti:

  • bo pomagala ohraniti vaš metabolizem in obdržati vaše mišice napeta.
  • so bolečine in krči bo manj hudo.
  • Svetloba vadba je za odganja zasoplost svetoval.
  • boste tudi manj verjetno, da ima zaprtje in slabost, ki so pogoste težave.
  • Kot ste pripravili telo za rahlo strogosti in raztezanje, boste imeli manj boleč porod.
  • Moč, ki jo pridobijo z uveljavljanjem vam bo pomagal ročaj vašega otroka, ko prispe.

Safe Gym Vaje za nosečnice:

Da, morate biti previdni nosečnice

.Ampak kaj je pozabil tiste stotine in tisoče žensk po vsem svetu, ki še težke naloge, kot so gojenje ali strojno obdelavo, ki so bili v času nosečnosti!

Kaj telovadba vaje so varna med nosečnostjo?Obstaja niz telovadne vaje, ki so zagotovo varna za mame-biti.Oglejte si jih.

a.Kardiovaskularni Usposabljanje:

To usposabljanje, ki vključuje preprost sklop vaj, bo vaše razmerje Hale srčni utrip-do-dihanje in prisrčen.

  • ob zdravo srce, je vsekakor dobro, če ste pričakovali.
  • Plus, te vaje povečati svojo kapaciteto pljuč, tako da vdihneš več kisika, ki je potrebna za vas in vašega otroka.
  • tekalne steze in kolesa se lahko varno uporablja, dokler ne boste povečali hitrost preveč.

b.Aerobika:

Ali narediti doma ali v telovadnici, bodo aerobika vam lepo vadbo.

  • Aerobne vaje vas fit in daje prožnost, da se premaknete na svoj ritem.
  • Vaje vključujejo čepe, ki krepijo mišice medeničnega dna, so dobri.
  • Prepričajte se, da gre za blage različico vaje.

[Read: Keglove vaje med nosečnostjo ]

c.Teža Usposabljanje:

Mild teža usposabljanje bo pomagalo ohraniti mišice napeta.

  • Zagotovila bo tudi, da je tvoja teža pod kontrolo.
  • bo okrepila svojo vzdržljivost in vam daje moč, da ročaj vaše novo rodil.
  • Karkoli od 10 do 15 funtov, mora biti varen za vadbo.

To lahko storite tudi pilates, jogo ali plesne treninge.To vam bo zagotoviti prožnost, kar potrebujete v času dobave.Pred tem karkoli od naštetega, ne pozabite, da bi dobili iti naprej s svojim zdravnikom, da to storijo.

[Preberi: Pilates v nosečnosti ]

10 Nasveti za varnost na Gym Med nosečnostjo:

Preden začnete fitnes vadbo med nosečnostjo, je vedno bolje, da analizira varnostne ukrepe v telovadnici, ki ga boste.Tukaj je nekaj učinkovitih nasvetov, ki sledijo za varnost v telovadnici med nosečnostjo:

1. Poišči telovadnico, ki je enostaven za dostop in ne vključuje preveč potovanja.

2. Invest v dobrem telovadnico s trenerjem, ki je usposobljen, da se udeležijo noseče ženske.Niso vsi profesionalni trenerji vedo o teh pogojih.Torej preverim na njihove izkušnje in kvalifikacije, če je to mogoče.

3. Poskrbite, da ne boste več kot poudarjajo sami.Morate biti sposobni pogovarjati med vadbo.

4. Naj spremljali vaše telesne temperature.Notranja temperatura ne sme biti višja od 101 stopinj;sicer bo vaš dojenček občutek nelagodja.Spremljati je treba tudi

5. srčni utrip.Ne presegajo 140 utripov na minuto.

6. Izogibajte se delaš treninge, ki jih je potrebno, da se uležejo na hrbtu ali pritisk na trebuhu, še zlasti v zadnjem trimesečju.Torej, škrtanje so popolnoma ven.

7. Pijte veliko tekočine, ko ste v telovadnici.Vode, limonade in sokovi vas bo hidrirani.

[Read: Lemon vode med nosečnostjo ]

8. Pazi za okužbe.S tako veliko ljudi, ki prihajajo v telovadnico in z isto opremo, obstaja nevarnost okužbe.

9. Hraniti ločeno od pomanjkljive opreme.Karkoli, da se zdi, zlomljeni ali odviti lahko povzroči nesrečo.

10. Upočasnite takoj, če se počutite sape ali omotični ali imate slabost.Medtem ko je v redu, da se podaljša čas, za katerega vadite in ponovite sklopov, vzdržijo svojo hitrost gor med vsako vadbo, da preprečite utrujenost.

Vsaka nosečnost je drugačna in vsekakor morate pred tem kakršne koli vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.Vaše zdravstveno stanje, anamneza, starosti in drugih dejavnikov bo vplivalo na vašo sposobnost za delo v telovadnici.

Vse najboljše in upam, da boste sledili te nasvete, preden bo v telovadnici med nosečnostjo.Ali delite z nami vaš najljubši gym fitnes rutinsko v času nosečnosti!

Reference: 1

Priporočeni članki:

  • 5 Simple Keglove vaje za Preizkusite Out med nosečnostjo
  • 7 Varnostni ukrepi za učinkovito vadbo pilatesa med nosečnostjo
  • je varno Pijte Lemon vode mednosečnost?
  • je varno Pijte Topla voda med nosečnostjo?