April
08
23:00
Nosečnost

Vegan Nosečnost Diet - Vse, kar morate vedeti

prehrana veganska nosečnost

slike: Shutterstock

Ali v vašem podjetju zakoni in zakonec v skrbeh, da je veganska prehrana vam morda ne nudijo dovolj hranil?Ali niste prepričani, katera hrana za tako izbrati, da imate veganski uravnotežene prehrane?Ali obstajajo živila, da bi se izognili v prehrani vegansko nosečnosti?Bi moj otrok dobil dovolj hranilnih snovi z vegansko prehrano?

No, če načrtujete, da preklopite ali so že jesti vegansko prehrano med nosečnostjo, bomo vam pomaga rešiti vaše obroke in vam svetoval, kateri se lahko hrana vam s kakšno hranil.Samo preberite ta post.

Kaj je Vegan Nosečnost Diet?

Vsi vemo, vegetarijanci, so ljudje, ki ne jedo perutnino, morski sadeži, jajca, ribe, itd vegani so vegetarijanci, vendar pa prav tako ne uporabljajte ali jedo živalske izdelke in njihove derivate, kot so mleko, jajca, med volne,usnja ali celo kozmetiko.

Ideja, da vegan je zaradi svoje skrbi in ljubezni do živali.Samo za, na primer, če pijemo kravje mleko, kaj bi tele dobil?On ne dobi dovolj mleka, da zapolni s

voj trebuh.In to je razlog, zakaj ljudje sprejmejo veganstvo, da shranite živali ne bi bila izumrla. [1]

Kako priti esencialnih hranil med nosečnostjo iz veganski dieti?

Če je vaša skrb je, kako in kakšno hrano bo Vaše z železom, beljakovin in drugih hranil med nosečnostjo, pomiri se.smo na seznamu navzdol zahtev hranil v vegansko prehrano med nosečnostjo in kaj različne vrste hrane lahko preizkusite.[2]

1. vnos kalcija in vitamina D:

Za razvoj kosti in zob dojenčka, kalcija in vitamina D, tako so bistvenega pomena.V eni od raziskav je bilo opravljeno, da bi morala ženska namesto povečanja njen vnos kalcija delo na absorpcijo kalcija zmogljivosti in zmanjšanje izgube kalcija v.

Na splošno so ženske, ki so mlajši od 18 let, potrebujejo 1300 miligramov in ženske več kot 18 let;se priporoča dnevni vnos 1000 miligramov.Vendar pa noseča ženska mora imeti osem ali več obrokov kalcija hrane.

Enako velja za vitamin D. Če ste dobili zadostno izpostavljenost soncu, ne boste potrebovali vitamina D.Sicer pa 15 mikrogramov vitamina D se priporoča za nosečnico.Poskrbite, da se posvetujte s svojim ginekologom pred začetkom vitamina D, kot so bili primeri, ko so visoki odmerki vitamina D povzročila dejavniki tveganja za nosečnice.

hrano bogato s kalcijem in vitaminom D:

lahko vključujejo naslednje prehrambene izdelke, kot je kalcij in vitaminskimi dodatki:

  • soje in riževega mleka - bogata s kalcijem in vitaminom D
  • Blackstrap Melase - bogata s kalcijem
  • Kuhane ohrovt - bogata s kalcijem
  • tofu - bogata s kalcijem in vitaminom D
  • Tahini - bogata s kalcijem
  • mandlji - bogata s kalcijem
  • Kuhan ohrovt - bogata s kalcijem
  • Orange Juice- bogata s kalcijem

2. Beljakovine:

Getting dovolj beljakovin ni vprašljivo, sploh na vegansko prehrano, kot je veganska hrana bogata z beljakovinami.Ali se zavedate, da je treba vsako trimesečje vašega vnosa beljakovin dejansko poveča?Torej, če ste v drugem trimesečju, morate povečati vnos beljakovin za 25 gramov dnevno, in v tretjem trimesečju, je potrebno povečanje za 71 gramov beljakovin.

Od vseh veganske hrane, razen sladkorja, alkohola in maščob večina drugih postavk na nek način ali drugi način določijo so bogata z beljakovinami.

Tukaj je vaša hitra dnevni načrt za izpolnjevanje obveznosti beljakovin:

Breakfast

  • 1 skodelica ovsene
  • Ena srednje čebule
  • 1 skodelica soymilk

Kosilo

  • 1 skodelica vegetarijanske pečen fižol
  • dve rezinipolnozrnat kruh

Večerja

  • 1 skodelico rjavega riža
  • 2 žlici mandljev
  • 5 oz tofu
  • 1 skodelica brokolija

Snacks

  • Krekerji
  • Peanut Butter

lahko razlikujejo meni kotpo vaših željah, da bi se izognili preprostega okus.

PREV POST STRAN 1 2NEXT