May
23
23:00
Nosečnost // Varnost

11 Razlogi, da bi jedli več avokado med nosečnostjo

avokado

slike: Getty

Nosečnost je čas, da razvajajo vaše telo.To je tudi čas, da jeste uravnotežene obroke.Če se ne zdravi jedec prej je bilo, nosečnost je dober čas, da postane eden!Ena yummy način, da vaši prehrani kanček zdravja je z dodajanjem avokado.V "razkošne in bogate" avokado, znan tudi kot sadje masla so najbogatejše plodovi na zemlji.Avokado pakiran z minerali, antioksidanti, prehranskih vlaknin in vitaminov ponujajo Množica koristi v nosečnosti.

Ker vam svetujemo, da dodate na nekaj več kalorij v času nosečnosti in dojenja, lahko srečate dnevne potrebe kalorij z dodatkom avokada, da vaši dnevni prehrani.Porabljajo avokado med nosečnostjo vam tudi prepotrebno olajšavo, če ste trpijo zaradi jutranje slabosti.

[Read: Krema Apple med nosečnostjo ]

Prednosti prehranjevanja Avokado med nosečnostjo:

lahko koristi od zelenih avokada sadja na več načinov, med nosečnostjo.Tu se bomo raziskati sadnih maslo koristi med nosečnostjo:

1. Amazing Vir folne kisline:

Vaš dojenček potrebuje folno kislino za razvoj njenih organov.Pomanjkanje folata lahko privede do kostnih deformacij na vašega nerojenega otroka.Vnos folne kisline preprečuje nevronsko napako pri otroku.Maslo sadje je bogato s folno kislino.Pol skodelice surovega, narezanega avokada vsebuje 59mcg folne kisline (1).Samo dodajte v svojo prehrano in pustite folne kisline dela čudeže za vašo malo eno.Folna kislina v avokada vam pomaga preveč!

Folna kislina je tudi znano, da se prepreči zaplete, kot so depresija, letargija, slabokrvnost, nespečnost, nihanje razpoloženja in preeklampsije.Lahko torej ohranitev dobrega zdravja v nosečnosti s folno kislino.

[Read: Folna kislina med nosečnostjo ]

2. vsebuje kalcij:

Maslo sadje vsebuje tudi kalcij.Med nosečnostjo se potreba vašega telesa kalcij goes up kolektorja.Zato je pomembno, da dieto, bogatega s kalcijem.Uživanje avokada bo poskrbel za potrebe kalcija vašega telesa.

3. poln vitaminov:

Avokado je zakladnica vitaminov.Vitamini C, E, K, B1, B2, B6 in so pomembne za zdravje nosečnic in da njihovega rastočega otroka.Nekateri trdijo, da bi dobili oprostitev slabost z avokado.Vitamin B6, ki jih vsebujejo pomaga bori jutranje slabosti.

4. preprečuje slabokrvnost:

Pomanjkanje železa lahko povzroči slabokrvnost pri nosečnicah.Na srečo, nekaj rezin sadja masla na dan more izključiti te nevarnosti.Avokado je bogata z železom, kar je koristno za nosečnice.

[Preberi: 10 Superfoods jesti med nosečnostjo ]

5. povečuje Prebava:

Vi ste verjetno, da trpijo zaradi trebuh težave med nosečnostjo.Zaprtje, predvsem zalezuje nosečnice skozi devet mesecev.Maslo sadje vsebuje veliko vlaknin.Naše telo potrebuje vlakna za pravilno prebavljanje hrane.Zato morate samo dodati sadje, maslo med nosečnostjo za povečanje vaše gibanje črevesja.

6. Idealen vir dobrih maščob:

morate pridobiti težo med nosečnostjo.Vendar pa boste morali to storiti na zdrav način.Junk hrana bo le izpolnite vaše telo z maščobo, da boste imeli težave pereč.Maslo sadje, na drugi strani pa je polna kalorij in mononenasičenih maščobnih kislin.Te "dobre" maščobe, vam bo pomagal priti potrebnih kalorij.3,5-unča porcija sadja masla vsebuje približno 177 kalorij (2).

se nasičena maščoba pomaga pri razvoju celičnih struktur, kot so membrane vašega otroka.Kot se začne vaš dojenček raste, se na milijone novih celic ustvarili, ki so sestavljeni iz membran iz maščob.

7. Aids absorpciji hranil:

Maslo sadje pa vam le ni dal na kupe prehrane, ampak tudi vam pomaga, da absorbira hranilne snovi iz drugih virov preveč!Dejstvo je, raziskave kažejo, da lahko uživanje sadja maslo pomagajo izboljšati absorpcijo karotenoidnih s strani telesa (3).

8. bogata z minerali:

Avokado vsebuje tudi fosfor, kalcij, magnezij, železo in niacin, ki so zelo koristno za vas v času nosečnosti.

[Preberi: jedo Breskve med nosečnostjo ]

9. Baby Brain Development:

Skodelica avokada vsebuje 22 mg holina, ki pomaga razvoju možganov in zdrav razvoj živcev vašega otroka.

10. lajša krče v nogah:

Leg krči so pogoste med nosečnostjo.Če ste jih doživlja v nosečnosti, lahko pričakujemo nekaj oprostitev avokado.Te vsebujejo kalij, ki pomaga enostavnost krči.

[Read: Leg Pain med nosečnostjo ]

11. Stanja holesterol in sladkor ravneh:

Z redno uživanje avokada lahko obdržali navzdol raven holesterola v krvi in ​​visoko raven sladkorja v krvi.

Obstaja razlog, avokado najdbe omenja v vseh zdrave prehrane načrtov.Kljub temu pa obstaja negativna preveč?Ali obstaja pomanjkljivost, povezano z zamudno sadje maslo med nosečnostjo?

Okusni Nasveti za nosečnice:

lahko vključi avokado na različne načine v vaši prehrani.Tukaj je nekaj možnosti, ki jih lahko poskusite:

  • Lahko dodamo skodelico avokado v solati.
  • Lahko jih vzamete s grenivke, narezano čebulo in mlado špinačo ustvariti prehransko elektrarno s solate.
  • Za odlično solato, lahko pretlačimo avokado in jih zmešamo s česnom in dodajte kanček limone in ga odnese z žiti.

[Preberi: uživanju grenivk med nosečnostjo ]

tveganj in svarila, povezanih z avokado Poraba med nosečnostjo:

Je maslo sadje dobro za nosečnice dame?No, sadje, maslo je relativno varna za uživanje med nosečnostjo.Vendar, če ste alergični na avokado, da ga ne porabijo.Prav tako se prepričajte, da opere vse sadje, preden jih porabijo za zmanjšanje možnosti onesnaženja.Če se potrudiš, da upravljate svoje telesne teže med nosečnostjo izogibati uživanja sadja maslo v presežek.Tukaj je tisto, kar morate storiti:

  • Če ste alergični na lateks, je ena največjih skrbi za vas.
  • Posvetujte se s svojim zdravnikom o alergijah živilom, kot so banane in avokado v tej zadevi.
  • Raziskovalna povezavo banane in avokado z alergijami lateksa.

zdravo prehranjevanje v nosečnosti je več kot to, koliko boste povečali vaše splošno vnos hrane.Boste morali resno upoštevati, kaj jeste.Prehrana, bo pripomoglo k rasti in razvoju vašega otroka s polno paro.Če jeste manj na času zaradi slabost ali pomanjkanje apetita, je povsem normalno.Ali je to točko, da prideš v stik s svojim zdravnikom, če želite spremembo, kaj jeste.

Upam, da ste v času nosečnosti je všeč naš post o zdravstvenih koristih avokada.Ne povedo, kaj si ljubil jesti v nosečnosti v razdelku komentar spodaj.

Priporočena členi:

  • 5 Zdravstvene koristi marelic med nosečnostjo
  • 8 zdravstvene koristi jedo Krema jabolko med nosečnostjo
  • je varno jesti Muskmelon med nosečnostjo?
  • 15 hranljivo sadje jesti med nosečnostjo