May
25
23:00
Nosečnost // Varnost

Je varno Ali aerobika med nosečnostjo?

aerobika med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Ali ste tisti, ki ne more misliti preskoči vaje, tudi če ste noseči?No, ni treba skrbeti, saj imate lahko pogovorila o vaših vadbenih načrtov z zdravnikom in da potrebne prilagoditve.

Ravni vadbe, ki bo predlagana bo odvisen od vaše pred nosečnostjo fitnesa in vaši trenutni fazi nosečnosti.

Zdravniki danes na široko sprejeli koristi, povezane z aerobiko v nosečnosti.Gone so dnevi, ko zdravniki predpisani normalno življenje z rutino med nosečnostjo za dobrobit mater kot tudi za plod.

Prednosti aerobike Med nosečnostjo:

American College of porodničarjev in ginekologov (ACOG) postavlja nobenih omejitev aerobike med nosečnostjo, ampak se ti štejejo za zelo koristno za vas, kot tudi vaš dojenček.

Tu so vaja načini, vam lahko koristi v nosečnosti:

  • aerobika pomaga zmanjšati zaprtje, kar je velik problem v nosečnosti.
  • Lahko dobite oprostitev backaches in dobili boljšo držo.
  • Vaši raven energije poveča, če vadite vsak dan.
  • lahko uživate boljšo spanec.
  • Ne samo, da se boste počutili bolje, boste tudi začeli iskati boljše.
  • Močne mišice bo delo lažje za vas.Prav tako pridobijo boljši nadzor nad dihanjem.
  • lahko dal ček za nepotrebne maščobe dobiček in imajo dobre fitnes ravneh v vsej nosečnosti.

[Read: Back Pain med nosečnostjo ]

Primerne Aerobne dejavnosti, ki jih lahko poskusite:

Vaje so specifične za vas bo odvisno od vaše posebnega stanja.

  • V primeru kakršnih koli zapletov, so vaje splošno spremenjena.
  • V primeru, da ste zdravi, ste lahko predlagali zmerne intenzivnosti dejavnosti, ki ne otežujejo vaše nosečnosti v vsakem primeru.
  • Priporočljivo je, da se posvetuje z zdravnikom o vaj, ki jih lahko izvedete medtem ko je noseča.Pogovorite svoje pomisleke svobodno z njim.

Tukaj je nekaj vaj, ki so na splošno priporoča:

  • Jogging
  • plavanje
  • Tekalna steza
  • Dancing
  • Aqua aerobika
  • Step aerobika
  • ležečega kolesa

Po ACOG, vam ni treba hoditiveč kot 30 minut na dan.Poskrbite, da ne boste sami napenjanje in pridobivanje ustreznega počitka vmes.

[Preberi: je varno plavati med nosečnostjo ]

Prenos omejitve v 3. trimesečju:

Kot ste napredek v nosečnosti, kar se je zdelo v prvem trimesečju enostavno bo izkazalo, da je treba izziv kasneje.V tretjem trimesečju, morate zmanjšati intenzivnost vadbe.

  • Otrokov teža se nenehno povečuje, in to bo raztezajo vezi povezujejo maternico.
  • morate še naprej meriti svoj napor med kardiovaskularne vaje, vse skozi vaše nosečnosti.Če imate občutek, da je vse "težko", takoj prenehajte.

Spremljajte svoj srčni utrip:

Spremljanje svoj srčni utrip v nosečnosti je bistvenega pomena, da se zagotovi, niste več usposabljanja.Tukaj je, kaj lahko storite:

  • Vzemite svoj srčni utrip zjutraj pred odhodom v posteljo.
  • morate znova vzeti vaš srčni utrip, medtem ko je sedel gor in binglja nogo ob postelji.
  • Najdi razlike med dvema odčitkov.Če odčitek med njima je več kot 10 utripov na minuto, je signal za vas, da ste nad usposabljanjem.Moraš se zmanjša intenzivnost vaše vadbe v tem primeru.

[Preberi: Kako uporabljati Doppler plod Monitor ]

pozorne na ohlajanja:

Ohlajanje je faza, ko se vaš srčni utrip upočasni, po dolgem aerobne seji.Tukaj so prednosti:

  • bo Ohlajanje sejo da boste zmanjšali možnosti omedlevice.
  • Zmanjšajte omotico.
  • Prevent krvi rushing v spodnjih okončinah.

lahko pojavijo ti znaki, kot so nosečnice hormoni sprostijo krvne žile in zniža krvni tlak.

[Preberi: omotica med nosečnostjo ]

Imejte v mislih, da je treba prisluhniti telesu vsakič.To bo zagotovilo le pozitivne rezultate za vas in vaš dojenček razvija v notranjosti.Če ste začenja novo aerobno vadbo med nosečnostjo, pa imajo pogovorite s svojim zdravnikom.

Mame delež pri nas drugi učinki aerobike med nosečnostjo v razdelku komentar spodaj.

Priporočena členi:

  • je varno storiti balet med nosečnostjo?
  • Je To Varno Run / Jog med nosečnostjo?
  • Ali je varno uporabljati jacuzziju med nosečnostjo?
  • je varno, da bi dobili facials med nosečnostjo?